善玉菌を増やす方法は？今日から出来る3つの簡単なことを紹介♪
善玉菌を増やす方法、気になりますよね。
腸内の善玉菌を増やすと、健康や美容などにいい効果が沢山あります。
そこで今回は、善玉菌を増やす方法を3つ紹介したいと思います。
どれも今日から出来る簡単なことなので、ぜひ参考にしてくださいね。
善玉菌を増やすとどんな効果があるの？
これから紹介する方法で善玉菌を増やすと、腸内環境を整えることが出来ます。
腸内環境が整うと、
・便秘が解消する
・風邪や病気にかかりにくくなる
・花粉症などのアレルギー症状を抑える
・肌荒れが改善する
・ストレスが軽減する
・基礎代謝が上がって太りにくくなる
などなど、身体に嬉しい効果を色々得られるんです。
逆に善玉菌が減って悪玉菌が増えると、健康や美容に様々な不調が出てしまうので、しっかりと善玉菌を増やすようにしましょう。
では早速、善玉菌を増やす3つの方法について解説していきます。
善玉菌を増やす3つの方法とは
善玉菌を増やす3つの方法とは、
・善玉菌自体を取り入れる
・善玉菌のエサになる成分を摂る
・サプリの力も借りる
です。
どれも簡単な方法ばかりなので、ぜひ今日から始めてみてください。
善玉菌自体を取り入れる
腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌そのものを摂取するのがおすすめの方法です。
善玉菌には色々な種類がありますが、身近な食べ物で摂ることが出来るんですよ。
例えば、
・キムチやチーズなどの発酵食品には乳酸菌
・納豆には生きたまま腸に届く納豆菌
・お酢で摂れる酢酸菌は悪玉菌を減らす効果も
・ヨーグルトにはビフィズス菌
・甘酒の原料になる米麹には麹菌
などなど、よく目にする食べ物にも色々な善玉菌が入っているんです。
その中でも、善玉菌を増やす方法のポイントとなるのが、「加熱しないで食べる」ということ。
納豆菌は熱に強いので別ですが、他の善玉菌は炒め物などに使ってしまうと死んでしまいます。
死んだ菌も腸内に棲む善玉菌のエサになるので、全く意味がないわけではありませんが、やはり生きたまま腸に届いた方が効果は高いです。
善玉菌のエサになる成分を摂る
善玉菌自体を取り入れたら、さらに善玉菌のエサになる成分もプラスしてあげましょう。
特に善玉菌を増やす方法として摂りたいのが、
・食物繊維
・オリゴ糖
・レジスタントスターチ
ですね。
食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があり、善玉菌のエサになるのは水溶性です。
水溶性食物繊維は、海藻・コンニャク・寒天・果物などに多く含まれていますよ。
オリゴ糖も善玉菌のエサになる成分ですが、その中でも選びたいのが「難消化性」のオリゴ糖です。
難消化性という名前の通り、胃で消化されずに腸まで届くので、善玉菌を増やす効果が高いんです。
難消化性オリゴ糖は、バナナやはちみつ、玉ねぎやアスパラガスなどで摂れますので、ぜひ試してみてください。
最後のレジスタントスターチですが、あまり名前を聞いたことがないかもしれません。
これは「難消化性でんぷん」のことで、腸を刺激して動きを活発にしつつ、善玉菌のエサにもなるということから、特に便秘解消成分として注目されています。
レジスタントスターチは、小豆やインゲンなどの豆類、ご飯やもち麦などの穀類、サツマイモなどの芋類に豊富です。
ただ、善玉菌を増やす方法として気をつけたいのが、「温かい状態では摂ることが出来ない」ということ。
冷えた状態～常温くらいで食べた方がいいので、お弁当のおかずとして活用するといいですね。
サプリの力も借りる
さて、ここまで善玉菌を増やす方法を2つ紹介してきましたが、
「仕事が忙しくて食事に気を使えないし、こんなに色々摂れないよ…」
「発酵食品とか海藻とか沢山食べてるけど、あまり効果を感じない！」
なんてこともありますよね。
そういう時は、サプリの力を借りるのもおすすめの方法です。
実は、善玉菌の多くは胃酸に弱く、食事から取り入れても腸に届く前にほとんどが死んでしまうんです。
また、善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維は、食事だけで1日に必要な量を摂るのがかなり難しいです。
例えば食物繊維だと、1日の必要量は18～20gですが、現代人が摂れているのは14gほど…。
なので、普段の食事で摂れない分をサプリで補うことも、善玉菌を増やす方法として取り入れた方がいいんです。
ただ、どんなサプリを選んでも効果があるわけではないので、私が実際に使って良かったものを紹介しておきます。
それが「乳酸菌革命」というサプリです。
善玉菌を増やして便秘を治したいと思って使い始めたのですが、使う前と後では大きな違いを感じられたので、とてもありがたいです。
人それぞれどの善玉菌が効果を発揮するかは違うので、色々な種類の菌を摂った方がいいのですが、このサプリ1つで乳酸菌やビフィズス菌など16種類も摂れるのが嬉しいところです。
さらに、善玉菌のエサになる食物繊維とオリゴ糖も配合されているということで、とても人気になっています。
食事からも摂取しつつ、善玉菌を増やす方法として、良かったらこちらも参考にしてくださいね。
まとめ
善玉菌を増やすと腸内環境が整い、健康や美容に嬉しい効果が沢山あります。
方法としては、
・善玉菌自体を取り入れる
・善玉菌のエサになる成分を摂る
・サプリの力も借りる
という3つを試してみましょう。
バランスのいい食事を基本にしつつ、サプリの力も借りて、しっかりと善玉菌を増やすようにしてください♪