オレイン酸の効果とは？4つの効果とオレイン酸の多い食品を紹介♪
オレイン酸の効果、気になりますよね。
「オレイン酸が身体にいいとは聞いたことあるけど、具体的にどんな効果があるの？」
「オレイン酸は、どんな食品に多く含まれているの？」
などなど、オレイン酸について知りたいことって沢山あると思います。
実はオレイン酸には、嬉しい4つの効果があるんですよ。
そこで今回は、オレイン酸の4つの効果と、オレイン酸が多く含まれている食品、1日にどれくらい摂ればいいのかについてご紹介します。
オレイン酸の嬉しい4つの効果とは？
オレイン酸の嬉しい4つの効果とは、
・便秘解消
・色々な病気の予防
・美しい肌になれる
・ダイエット効果
です。
オレイン酸の便秘解消効果
オレイン酸は、小腸で消化・吸収されにくい成分です。
小腸で消化・吸収されなかったオレイン酸が大腸まで届くことで、腸を刺激して、便の排出を促す「ぜん動運動」を活発にしてくれるんです。
また、オレイン酸は、水にも油にもなじみやすい性質を持っているので、食べたものと混ざり合って、便を柔らかくしてくれるという効果もあります。
オレイン酸の病気予防効果
オレイン酸には、色々な病気を予防してくれるという効果も期待できるんです。
オレイン酸は、善玉コレステロールは減らさず、生活習慣病を引き起こす悪玉コレステロールだけを減らしてくれます。
そして、中性脂肪を上がりにくくするという効果もあるんです。
悪玉コレステロールや中性脂肪が多いと、血がドロドロになり、血管が詰まってしまう恐れがあります。
そうすると、心筋梗塞や脳梗塞などの命に関わる病気になる可能性が高くなってしまうんです。
オレイン酸を摂取することで、生活習慣病やガンなど、命に関わる病気を予防することができるわけですね。
ここまで健康面でのオレイン酸の効果を解説してきましたが、次は美容面での効果です。
オレイン酸で美しい肌になれる
オレイン酸には、身体が錆びるのを防いでくれる抗酸化作用というものがあります。
身体を酸化から守ってくれることで、肌の細胞を若々しく保つことができて、アンチエイジングにも効果があると言われています。
また、実はオレイン酸は、皮脂にもたくさん含まれている成分なんです。
美肌を保つためには、適度な油分が必要になるので、やはりオレイン酸をきちんと摂るのがいいですね。
オレイン酸のダイエット効果
先ほどもお話しした通り、オレイン酸には、中性脂肪が上がりにくくなるという効果があります。
中性脂肪が増えると、病気になりやすくなるだけでなく、肥満の恐れも出てきます。
オレイン酸を摂ることで、肥満予防にもなるということですね。
さらにオレイン酸には、脳の満腹中枢を刺激することで、食べ過ぎを防止してくれるという効果もあると注目されているんです。
食事の1時間前にオレイン酸を摂ることで、その効果を実感できると言われています。
このように、健康や美容にたくさんの嬉しい効果をもたらしてくれるオレイン酸。
いったい、どのような食品に多く含まれているのでしょうか。
オレイン酸が多く含まれている食品とは？
オレイン酸は、
・オリーブオイル、ひまわり油、米油などのオイル類
・ピーナッツやアーモンドなどのナッツ類
・アボカド
などに多く含まれています。
その中でもオススメなのが、オリーブオイルですね。
実は、オリーブオイルの70～80％は、オレイン酸で出来ているんです。
そしてオリーブオイルには、今まで紹介してきたオレイン酸の4つの効果をさらに助けてくれるような、様々な成分が入っています。
まず、オリーブオイルに含まれるビタミンEについてお話しします。
ビタミンEも、オレイン酸と同じく抗酸化作用を持つ成分です。
また、ビタミンEは血行を良くする効果もあるので、こちらも肌には嬉しい働きですね。
さらに「オリーブポリフェノール」も、オレイン酸と同じくらい摂っておきたい成分です。
こちらも強い抗酸化作用を持っていて、その効果はビタミンCの10倍とも言われる、最強の美白成分なんです。
また、この抗酸化作用によって、動脈硬化を防ぐ働きもあると言われているので、健康にも美容にもいい成分ですね。
そして、オリーブオイルは硬くなった便をオイルで包んでくれるので、便秘で苦しい時にも、「つるん」と排出するサポートをしてくれます。
https://便秘サプリ.site/olive-oil-constipation-eliminated/このような効果から、オレイン酸を摂るのに1番オススメな方法がオリーブオイルなんです。
オリーブオイルでオレイン酸を摂る場合は、新鮮な「エキストラバージンオリーブオイル」を選んで、できるだけ加熱しないで摂るようにしましょうね。
では、オレイン酸が多く含まれる食品が何なのか分かったところで、オレイン酸は、1日にどれくらい摂るといいのか説明します。
オレイン酸は1日にどれくらい摂ればいい？
先ほど、オレイン酸は皮脂にもたくさん含まれているとお話しした通り、オレイン酸は体内で作ることができる成分です。
なので、1日にどれくらい摂ればいいのかという目安は、特に定められていません。
ただ、オレイン酸が多く含まれるオイル類やナッツ類などは、脂質も多めです。
いくらオレイン酸にダイエット効果があるといっても、食べ過ぎは禁物ですよ。
厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によると、1日の総エネルギー量の中で、脂質は20～30％に収まるように摂るのがいいとのこと。
20～30％と言っても分かりにくいと思いますが、オリーブオイルだと1日大さじ2杯、ナッツ類の中でもオレイン酸が多いアーモンドやヘーゼルナッツだと、1日20～25粒くらいを目安に摂るようにしましょう。
オレイン酸には、
・便秘解消
・色々な病気の予防
・美しい肌になれる
・ダイエット効果
という嬉しい4つの効果があることが分かりましたね。
オリーブオイルやナッツ類、アボカドなど、オレイン酸を含む食品を積極的に取り入れて、健康や美容効果を実感してください♪
