便を柔らかくする方法3選！便が柔らかくなる食べ物も紹介♪

2018年7月31日2019年2月11日

便を柔らかくする方法を知りたいと思いませんか？？

「便を柔らかくして、トイレの苦痛な時間をなくしたい…」

「便を柔らかくするために食べた方がいいものって何？？」

トイレにこもっても、スムーズに出てこなかったり、痛くて出血してしまったりと、便に関する悩みってツラいですよね。。

便を柔らかくすることで、その苦しみを解消しましょう。

今回は、便を柔らかくするための3つの方法と、これを食べれば便が柔らかくなる！という食べ物を紹介していきます。

便を柔らかくする3つの方法とは？

便を柔らかくする3つの方法とは、

・お腹のマッサージ

・食べた後すぐ寝ない

・腸内環境の改善

です。

お腹のマッサージで便を柔らかくする

便が硬くなる原因には、ストレス、食生活の乱れ、運動不足など色々ありますが、主に共通するのは「腸の動きが鈍くなっている」ということです。

腸の動きが鈍くなって、体内に便が長く留まると、必要以上に水分が腸に吸収されてしまい、便が硬くなります。

お腹を直接マッサージして刺激を与えると、腸の動きが活性化して、きちんと水分を含んだ状態で、便が柔らかく排出されるんです。

便を柔らかくするオススメのマッサージ法は、床にあおむけに寝て、円を描くように、おへその下の部分を押していく方法です。

強めに指をお腹に押し込んで、大腸に詰まっている便を押し出すイメージでやってみてください。(痛くなるまで押すのはダメですよ)

私もひどい便秘で、3～4日出ないのは当たり前、出たとしても硬い便が少量コロン…という状態でした。

でも、このお腹のマッサージをやってみたら、すぐにお腹がグルグルと鳴って動き出したのが分かったんです。

マッサージをしたら即出る！というわけではありませんが、腸を活性化させることは、便を柔らかくして排出しやすくするために、とても大切なことです。

便秘薬に頼ってムリヤリ出すよりも、身体に負担がかかりませんしね。

食べた後すぐ寝ない

便を柔らかくするためには、食べた後にすぐ寝ないということも重要です。

こちらも実際に私が感じたことなのですが、夕食を食べて30分もしないで寝てしまうと、次の日もお腹に食べ物が残ってるな…という感じがして、トイレに行っても全然出ないんです。

食べた後にすぐ寝てしまうと、便を作り出す腸の動きが弱くなって、長い時間食べ物が体内に残った状態になってしまうんですね。

そうすると、先ほどもお話しした通り、腸内で必要以上に水分が取られてしまうので、便が硬くなってしまいます。

できれば、寝る3時間前には食事を済ませておきたいところです。

仕事が遅くまであって、3時間前なんてムリ！という場合は、食べる量を控えめにするのがいいですよ。

腸内環境の改善で便を柔らかくする

健康な腸内というのは、善玉菌20％、悪玉菌10％、善玉にも悪玉にもなる日和見菌が70％というバランスになっています。

腸内環境が乱れると、このバランスが崩れてしまい、善玉菌が減って悪玉菌が増えてしまうんです。

善玉菌が多い環境だと、腸の動きは活発になり、便の排出を促すぜん動運動も活性化されます。

逆に、悪玉菌が多くなると、腸内を腐らせたり、有害物質を発生させたりして、腸の動きが鈍くなっていきます。

そうすると、さらに腸の動きが鈍くなり、どんどん悪玉菌が増えていく…という悪循環になってしまうんです。

腸内環境を改善すると善玉菌が増え、腸が活性化するので、きちんと水分を含んだ便が作り出されて、便が柔らかくなるんですね。

では、腸内環境を改善するにはどうしたらいいのかというと、食べるものに関係してくるんです。

この後紹介する「便を柔らかくする食べ物」は、腸内環境にもいい影響を与えるので、ぜひチェックしてください。