頑固な便秘を解消！今日から簡単にできる「4つの方法」とは
頑固な便秘を解消したいなぁ…と悩んでいませんか？？
「頑固な便秘が続いてて、もう何日も出てないから苦しい…」
「仕事で忙しくても、すぐに簡単にできる方法ってないのかな？？」
などなど、どうしたら頑固な便秘を解消できるのか、困ってしまいますよね。。
そこで今回は、毎日忙しくても、今日から簡単にできる「4つの方法」を紹介します。
4つの方法を組み合わせて行うことが大切ですが、できそうだなと思う方法を1つから始めるだけでも、頑固な便秘の解消に繋がりますので、ぜひ試してみてください♪
今日から簡単にできる「4つの方法」とは
頑固な便秘を解消するために、今日から簡単にできる4つの方法とは、
・白湯を飲む
・食事の改善
・食べた後すぐ寝ない
・5分間のお腹マッサージ
です。
白湯を飲む
これは、頑固な便秘に悩んでいた私が、今も続けている方法です。
最初は「白湯」ってなんて読むんだろう…というくらい、全然知識がなかったし、その効果も知らなかったのですが…笑(ちなみに「さゆ」って読みます)
簡単に言ってしまえば、お湯を飲みましょうってことですね。
作り方と呼べるものも特にありません。
沸騰させたお湯を少し冷ますだけです。
マグカップに入れた水を電子レンジで温めるのでもいいですね。
こうして作った白湯を、朝、昼、夜にそれぞれ1杯ずつ飲むんです。
ちなみに私は、白湯を魔法瓶に入れて持ち歩き、会社でもこまめに飲むようにしています。
なぜ、白湯を飲むのがいいのかというと、頑固な便秘が解消できない原因に、水分不足が考えられるからなんです。
健康な人の便というのは、実に80％が水分で出来ています。
水分不足で便が硬くなってしまうと、スムーズな排出が出来ず、頑固な便秘になってしまうんです。
白湯を飲むことで、不足している水分を補うことが出来るというわけですね。
また、白湯を飲むことで身体がリラックスすることも、頑固な便秘の解消に効果的なんです。
リラックスしている状態というのは、副交感神経が優位になっています。
実は、副交感神経が優位になると、腸の動きが活発になるんです。
温かい飲み物でほっと一息つくのって、とても大切なことなんですね…。
実際に私も飲んでいますが、毎回スムーズに出てくるようになったと感じるし、硬くてちょっとしか出ない…という状態も改善されました。
とてもおすすめの方法なので、ぜひ試してみてください。
食事の改善で頑固な便秘を解消
頑固な便秘の解消には、毎日の食事に気をつけることも大切です。
腸内環境を改善し、便秘の解消にいい善玉菌を増やす食事を心がけましょう。
積極的に摂りたいのは、
・発酵食品
・オリゴ糖
・食物繊維
などですね。
発酵食品には、善玉菌の一種である乳酸菌が豊富です。
キムチや味噌、チーズなどを食べるようにしたり、便秘にいいと言われるヨーグルトも発酵食品なので、積極的に摂るといいですね。
ヨーグルトには、こちらも善玉菌の1つであるビフィズス菌がたくさん入っています。
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり、腸内の善玉菌が増えるサポートをしてくれます。
オリゴ糖が摂れるバナナとヨーグルトを組み合わせたり、大豆にも豊富なので、きな粉をかけるのも効果的です。
そして食物繊維も、善玉菌のエサになります。
その他にも、腸の動きを活発にしたり、水に溶けて食べたものと混ざることで、便を柔らかくする働きもあるんです。
食物繊維は、キノコや海藻に豊富ですし、先ほど紹介したきな粉にもたくさん入っていますよ。
食べた後すぐ寝ない
こちらも私の実体験なのですが、食べた後30分もしないで寝てしまった次の日は、食べたものがお腹に残っている感じもあるし、便も硬めなんですよね。
食べてすぐに寝てしまうと、便を作る腸の動きが鈍くなり、食べたものが便にならずに残ってしまうんです。
そうすると、必要以上に水分が体内に吸収されてしまい、硬い便が出来上がってしまうというわけですね。
できれば、寝る3時間前にはご飯を食べ終わるようにしましょう。
仕事が遅くなって、3時間も空ける余裕がない！という場合は、食べる量を少なくしたり、お粥など消化しやすいものを食べるといいですよ。
5分間のお腹マッサージ
頑固な便秘の解消には、腸の動きを活発にする必要があるので、外からも腸を刺激してあげましょう。
5分ほどで効果があるので、朝起きた時や夜寝る前など、横になったタイミングでやると決めてしまうのもいいかもしれません。(ご飯を食べた後の1時間は避けてくださいね)
マッサージの方法は、横になって、下腹部のあたりを両手でグッと押すだけ。
手を1周させて、10回くらい押してあげてください。
腸に溜まった老廃物を移動させるイメージで行うといいですよ。
マッサージをすると、グルグルとお腹が動き出すのが分かると思います。
すぐに頑固な便秘が解消されるわけではありませんが、私もしばらく続けていたら、お腹の動きが違ってきたので、ぜひやってみてくださいね。
このように、頑固な便秘を解消ためには、今日から簡単にできる4つの方法があります。
いきなり4つ全てを試すのは大変だな…と思ったら、どれか1つからでも始めてみてください。
きっと何かしらの変化があるはずです。
また、今回紹介した方法を試しても、まだまだ便秘が頑固だなと思ったら、サプリを取り入れてみるのもおすすめです。
私も、紹介した4つの方法を行いながら、便秘にいいオリゴ糖と食物繊維を配合したサプリを使っているのですが、とても調子がいいです。
日本一売れているオリゴ糖サプリというのも心強いですし、こちらの記事で詳しく紹介しているので、よかったら見てみてくださいね。
https://便秘サプリ.site/kaitekioligo-constipation-eliminated/頑固な便秘を解消するために、今日から簡単にできる4つの方法とは、
・白湯を飲む
・食事の改善
・食べた後すぐ寝ない
・5分間のお腹マッサージ
であることが分かってもらえましたか？？
この4つの方法に加えて、サプリも取り入れることで、頑固な便秘をすっきり解消していきましょう♪