女性の便秘の原因は？女性がなりやすい「5つの原因」を解説！
女性の便秘の原因って何なのか、気になりますよね？？
「女性の方が便秘になりやすいっていうけど、何でなの？」
「女性がなりやすい原因が分かれば、便秘にならないための対策もできそう！」
実は女性の3人に2人が悩んでいるとも言われる便秘。
その原因について、きちんと理解しておくことは、とても大切なことですよね。
そこで今回は、なぜ女性は便秘になりやすいのか、その「5つの原因」について解説したいと思います。
私も便秘に悩まされた経験があるので、今からお話しすることがお役に立てば嬉しいです♪
女性が便秘になりやすい「5つの原因」とは
女性が便秘になりやすい「5つの原因」とは、
・男性よりも筋肉量が少ない
・冷え性になりやすい
・黄体ホルモンが腸の動きを鈍くする
・骨盤が広くて大腸のカーブが急になりやすい
・ダイエットなどでご飯の量が少なくなる
です。
これらの女性が便秘になりやすい原因を知ることで、毎日すっきり出来る身体作りもしやすくなると思います。
では、それぞれについて詳しくお話ししていきますね。
女性は男性よりも筋肉量が少ない
女性が便秘になりやすい原因の1つ目は、「男性よりも筋肉量が少ない」です。
女性の方が筋肉が少ないのは、テストステロンというホルモンが関係しています。
テストステロンは、筋肉を作るうえで大切な役割を持っていて、テストステロンが多く分泌されると、その分筋肉量も増えていくんです。
ただ、このテストステロン、女性は男性の10分の1ほどしか分泌されていません。
それにより、女性は男性よりも筋肉量が少なくなってしまうんです。
便秘に関係してくる筋肉は、腹筋ですね。
腹筋が少ないと、便を押し出す腸のぜん動運動が弱まってしまうので、便秘の原因になってしまうんです。
だから、男性よりも筋肉量の少ない女性の方が、便秘になりやすいというわけなんですね。
なので、日頃から腹筋を鍛えることを心がけると、便秘の解消にも繋がっていきますよ。
もし、腹筋を鍛える運動が大変だったら、ウォーキングをするだけでも腸に刺激を与えられるので、1駅分歩いてみるなど、続けられそうなことから始めてみてください。
冷え性は便秘の原因になる
先ほどお話しした筋肉量が少ないという点は、女性が冷え性になりやすいということにも繋がります。
身体を温めるという働きの7割は、筋肉が担っているとも言われるくらい、筋肉が熱を生み出す効果は大きいものです。
男性よりも筋肉量が少ない女性は、それだけ冷え性にもなりやすいということですね。
そして、冷え性は便秘の原因となってしまうんです。
冷え性で血液の流れが悪くなると、腸の動きが鈍くなります。
そうすると、便意を感じにくくなって正常に便が排出されないので、便秘になってしまうんですね。
冷え性の改善には、運動で筋肉量を増やすのも効果がありますし、ショウガなどの身体を温める食材を摂取するのもおすすめです。
飲み物も冷たいものは避けて、温かいものを選ぶようにしましょう。
水分不足は便を硬くして、便秘の原因にもなってしまうので、積極的に温かいものを飲むといいですよ。
黄体ホルモンが腸の動きを鈍くする
生理前に便秘がひどくなることってありませんか？
実はそれ、黄体ホルモンが原因かもしれません。
黄体ホルモンは女性ホルモンの1つで、生理前に分泌量が増えていきます。
この黄体ホルモンですが、腸のぜん動運動を抑えてしまう働きがあるんです。
ぜん動運動が鈍くなると便が排出されにくくなるので、黄体ホルモンも女性が便秘になる原因になってしまうんですね。
さらに黄体ホルモンは、体内に水分を溜めるよう身体に指示を出すので、便の水分まで吸収して、便を硬くしてしまうという作用も。
生理が毎月来るのは健康な証拠ですが、それで便秘になってしまうのは困りものですね…。
生理前でも便秘にならないように、日頃から腹筋を鍛えたり、水分を多めに摂るなどの対策をするようにしましょう。
あとは、腸内の善玉菌を増やすことも、便秘の解消には大切なので、善玉菌を増やす生活を心がけるのもおすすめですよ。
骨盤が広くて大腸のカーブが急になりやすい
女性の身体は、赤ちゃんを産むために骨盤が広くなっています。
すると、骨盤の中に大腸が落ちやすくなり、大腸のカーブがきつくなることで、便がスムーズに移動しにくくなってしまうんです。
骨盤の広さも便秘の原因になるということですね。
もし猫背気味だったら、必要以上に骨盤が広がっている場合もあるので、姿勢を正すだけでも、骨盤が元の位置に戻ってくれますし、お尻にキュッと力を入れて、筋肉を鍛えることも効果的です。
とはいえ、女性の骨盤は元々広めになっているわけですから、やはり日頃から腸のぜん動運動を活発にしておきたいところですね。
ダイエットなどでご飯の量が少なくなる
これは私も経験があるのですが、ダイエットなどでご飯の量を少なくすると、便秘になりやすくなってしまいます。
食べる量が減ることで、腸への刺激が減ってしまうというのも原因の1つですし、便秘の解消に必要な食物繊維やオリゴ糖の摂取量が減るというのもあります。
また、糖質制限で炭水化物の量を減らす、もしくは一切食べないというダイエットをする女性もいると思うのですが、炭水化物って食物繊維+糖質で出来ているので、炭水化物を抜くと、それだけ食物繊維の摂取量も減ってしまうんですよね…。
だから、ダイエットで食事制限をする場合でも、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌はしっかり摂るようにしましょう。
食物繊維の多い野菜と乳酸菌が豊富な味噌で、野菜たっぷり味噌汁などを作ると、身体も温まるので一石二鳥ですね。
あとは、サプリで便秘解消に必要な成分を補うのも、手軽でいいですよ。
私も「カイテキオリゴ」というオリゴ糖と食物繊維が配合されたサプリをヨーグルトにかけてますが、びっくりするほど効果があったので、かなりおすすめです。
こちらで詳しく解説しているので、良かったら見てみてください。
https://便秘サプリ.site/kaitekioligo-constipation-eliminated/女性が便秘になりやすいのは、
・男性よりも筋肉量が少ない
・冷え性になりやすい
・黄体ホルモンが腸の動きを鈍くする
・女性は骨盤が広い
・ダイエットなどでご飯の量が少なくなる
という5つの原因があることが分かってもらえたでしょうか。
日頃から運動をしたり、腸のぜん動運動を活発にする食事を心がけて、便秘の対策をしっかりするようにしましょう♪