便秘を解決するには？実際に効果のあった「4つの方法」を紹介！

2018年9月24日2019年2月16日

便秘を解決するにはどうしたらいいのか、知りたいと思いませんか？？

「何日もすっきりしないで、ずーっと詰まってる感じがある…」

「便秘を解決する方法って色々あるけど、どれが効くの？？」

などなど、便秘の悩みが解決しないのってツラいですよね…。

実は私も、長い間便秘が解決しなくて、色々な方法を試した経験があるんです。

そして今では、ほぼ毎日お通じが来るようになって、すっかり便秘が解決されました。

そこで今回は、私が試して実際に効果のあった、便秘を解決する「4つの方法」を紹介したいと思います。

便秘のつらさが分かるからこそ、これからお話しすることが、少しでも参考になったら嬉しいです♪

実際に効果のあった便秘を解決する「4つの方法」とは

便秘に悩んでいた私が試して、実際に効果のあった「4つの方法」とは、

・善玉菌を増やす食事をする

・白湯(さゆ)を飲む

・食べてからすぐに寝ない

・サプリの力も借りる

です。

私もずーっと便秘が解決できず、何日も出ないでお腹がぽっこり、出たとしても、かた～い便が少しだけ。

しかも硬いからとても痛くて、血が出てしまうこともありました…。

何回も出血するようになってきて、さすがにこれはマズい！と思い、必死に便秘を解決する方法を試しました。

そして、今ではこの4つの方法に落ち着いたのですが、自分の経験から、1つだけではなく、「複数の方法を組み合わせる」ということが大切なんだと気づきました。

最初は、便秘にいいと言われる成分を1種類だけ摂ってみたりしたのですが、超すっきり！とまではいかなかったんですよね。

複数の方法を組み合わせることで、便秘に対する効果も大きくなって、しっかり解決に向かっていくのだと実感しました。

最初から4つ全てを始めるのが大変な場合は、1つでも実践してみると、便秘のツラさが違ってきますよ。

それではここから、実際に私が便秘を解決した「4つの方法」について、詳しく解説していきます。

善玉菌を増やす食事をする

そもそも、なぜ便秘になってしまうのかというと、腸内環境が乱れていることが考えられます。

腸内環境が乱れると、腸の動きが鈍くなるので、便を押し出す力が弱くなり、排便回数が減ってしまうんです。

それによって、長い間便が溜まっていると、必要以上に身体に水分が吸収され、便が硬くなります。

すると、さらに便が出にくくなるという悪循環に…。

というわけで、便秘を解決するためには、腸内環境を改善することが大切なのですが、そこで必要となるのが、善玉菌を増やすことです。

善玉菌は、腸内環境を改善する効果があるので、腸内の善玉菌を増やすことで、便秘も解決できるんです。

食事は毎日行うことなので、そこから善玉菌を増やす成分を取り入れるのが、1番簡単ですよね。

善玉菌の一種である乳酸菌が豊富な発酵食品、善玉菌のエサになる食物繊維が多い海藻やキノコ類、同じく善玉菌のエサになるオリゴ糖がたっぷりの大豆やバナナなどを食べるのがおすすめですよ。

私は、発酵食品であるキムチと、ヨーグルトに大豆から作られたきな粉、そしてオリゴ糖が豊富なはちみつを足して毎日食べるようにしています。

白湯を飲む

便秘の解決には、しっかりと水分を補給することも大切です。

先ほどお話しした通り、便の水分が少なくなると、便が硬くなって、上手く排出されなくなるからですね。

なので、白湯で便に水分を与えてあげましょう。

白湯は、水を沸騰させてから、少し温度を下げたものになります。

熱いけど飲めるくらいがいいですね。

10分くらい沸騰し続けるといいなど、色々細かいポイントもあるのですが、そこまで気にしなくても便秘を解決する効果はあったので、気軽に始めてみてください。

ちなみに、冷たい水より白湯の方が便秘を解決するにはいいのですが、それには白湯が腸を温めてくれるからという理由もあります。

腸が冷えると血流が悪くなり、腸の動きを鈍くする原因となります。

温めることで腸が活発に動き出し、さらには水分も補給できるというわけですね。

食べてからすぐに寝ない

仕事から帰るのが遅くなると、夕食を食べて1時間もしないうちに寝てしまうこともあったのですが、必ずと言っていいほど、次の日はお腹が重かったし、出てくる便も硬かったんですよね…。

食べてすぐに寝てしまうと、消化が上手く進まず、便が作られないまま、長時間食べたものが腸に残ってしまうんです。

そうすると、必要以上に水分が身体に吸収され、便が硬くなってしまうというわけです。

できれば、ご飯を食べてから寝るまでは、3時間は空けるようにしてください。

もし難しいようであれば、夕食を控えるために昼食をしっかり食べておくとか、夜は消化のいいお粥を食べるなどがおすすめです。

サプリの力も借りる

ここまで、便秘を解決する方法を3つ紹介してきましたが、最後はサプリです。

最初に、善玉菌を増やす食事をするのがいいとお話ししたのですが、実は食事だけだと、善玉菌を増やす成分をちゃんと摂るのが難しいんです。

例えば食物繊維だと、1日に必要なのは男性で20g、女性で18gです。

しかし、実際に摂れているのは、14g程度だと言われているんです。

そしてオリゴ糖も、1日に必要な5gは、きな粉だと100g(スーパーなどでは1袋100gで売っていたりするので、結構な量ですね…)、バナナだと17本も食べないといけません。

だから、食事からも便秘を解決する成分を摂りつつ、サプリで足りない分を補ってあげるのがいいですね。

私が使っているのは、オリゴ糖と食物繊維が配合された、日本一売れている「カイテキオリゴ」というサプリです。

これを取り入れるようになってから、ほぼ毎日お通じが来るようになったし、排便時の痛みもなくなったので、かなり重宝しています。

こちらで詳しく紹介しているので、便秘を解決してすっきりしたいと思ったら、見てみてくださいね。