便秘と肌荒れを改善したい！両方改善できる「ある方法」とは
便秘も肌荒れも改善できる方法を知りたいと思いませんか？？
「最近便秘気味だけど、何だか肌荒れもひどくなった気がする…」
「便秘と肌荒れを両方改善する方法ってないのかな？」
私も便秘と肌荒れを両方とも経験してきましたが、なかなかすぐには改善しないですし、気分も落ち込みますよね…。
実は、便秘と肌荒れは大きく関係していて、「ある方法」で両方とも改善することが出来るんです。
便秘と肌荒れに悩んでいた私が実際に試して、ほぼ毎日お通じが来るようになった＆肌荒れも落ち着いた方法なので、よかったら参考にしてください♪
便秘と肌荒れを両方改善する「ある方法」とは
便秘と肌荒れを両方改善する「ある方法」とは、「腸内環境を整える」です。
腸内環境を整えることは、便秘にも肌荒れにもプラスの効果があるんです。
そこで最初にお話ししておきたいのが、腸内環境に大きく関わる善玉菌と悪玉菌についてです。
善玉菌は、腸内環境を整えて、腸の動きを活発にする菌、そして悪玉菌は、腸内環境を悪化させ、便秘や肌荒れを引き起こす原因になります。
健康な腸内は、善玉菌が20％、悪玉菌が10％、善玉にも悪玉にもなる日和見菌が70％というバランスになっています。
不規則な生活や偏った食生活で、善玉菌が減って悪玉菌が増えると、腸内環境が乱れ、腸の動きが悪くなるんです。
腸の動きが悪くなると、便が排出されにくくなり、便秘になってしまうというわけですね。
さらに、便秘によって腸に長い時間溜まった便は、だんだん腐っていきます。
この腐敗した便をエサに、さらに悪玉菌が増えていくことになるんです。
そして悪玉菌は、腸内で有害物質を発生させ、この有害物質が血液によって全身に運ばれていきます。
有害物質は、肌からも排出されるので、そのせいでニキビなどの肌荒れが起こってしまうんです。
腸内の善玉菌を増やすと、悪玉菌が増えるのを防いでくれるだけでなく、腸の動きを活発にしてくれます。
だから、腸内環境を整えて、便秘と肌荒れを改善するには、腸内の善玉菌を増やすことが大切になるというわけですね。
では、善玉菌を増やして腸内環境を整えるには、いったいどうすればいいのでしょうか。
どうしたら腸内の善玉菌を増やせるの？
便秘と肌荒れを改善するために、腸内の善玉菌を増やすなら、毎日の食事で善玉菌を増やす成分を摂るようにしましょう。
食事を気をつけることなら、1番手軽に、今日からでも始められますよね。
そこでここでは、善玉菌を増やす＆美肌にもなれる食べ物を3つ紹介したいと思います。
はちみつ
便秘と肌荒れを改善するために摂りたい食べ物の1つ目は、はちみつです。
はちみつには、善玉菌を増やす効果のあるオリゴ糖やグルコン酸が入っています。
さらに、肌荒れを改善するビタミンB群も豊富です。
便秘にも肌荒れにもいい成分がたっぷり入っているので、積極的に摂るのがおすすめですよ。
発酵食品
発酵食品には、善玉菌の一種である乳酸菌が豊富です。
つまり、発酵食品を摂ることで直接、善玉菌を増やせるというわけですね。
キムチや味噌、チーズ、オリゴ糖も豊富な米麹など、どれも便秘と肌荒れの改善のために摂りたいものばかりです。
そして、こちらも善玉菌の一種であるビフィズス菌が豊富なヨーグルトも、発酵食品の1つですね。
ちなみにヨーグルトを選ぶ際は、生きたまま大腸まで届きやすい「bb536」というビフィズス菌が入っているものを選ぶといいですよ。
スーパーでよく見かけるものだと、森永のビヒダスヨーグルトに使われている菌です。
オリーブオイル
3つ目は、オリーブオイルです。
オリーブオイルも、便秘と肌荒れどちらにも効果的なんです。
便秘は、便が硬くなってスムーズに排出されにくくなることも原因の1つです。
オリーブオイルを摂ることで、硬くなった便をオイルが包み込んで、ツルンと排出できるようになるんです。
さらに、食べたものとオリーブオイルが混ざることで、便を柔らかくする効果もあります。
そして肌にいい成分として、オレイン酸とビタミンEが入っています。
どちらも抗酸化作用があり、お肌を老化から守ってくれる働きがあります。
また、ビタミンEには、血のめぐりを良くする効果もあるので、美肌効果が抜群なんですよ。
加熱すると効果が弱まってしまうので、毎日スプーン1杯をそのまま飲むようにしましょう。
ただ、オリーブオイルは油なので、そのままだと飲みにくい…ということもあると思います。
さらに、オリーブオイルは空気に触れることで、どんどん酸化していきます。
酸化したオイルを摂ると、逆に肌荒れや老化を引き起こしたり、ガンなどの病気になる可能性も…。
なので、常に新鮮な状態でオリーブオイルを摂る必要があります。
でも、瓶やペットボトルのオイルを1回で使い切るって難しいですよね…。
そこで、便秘と肌荒れ改善のためには、サプリでオリーブオイルを摂るのがいいです。
1つ1つカプセルに入った状態なら、いつまでも新鮮なオイルが摂れますよね。
ちなみに私がおすすめするのは、「オリーブジュースカプセル」というサプリです。
このサプリには、新鮮さにこだわったオリーブオイルが使われており、さらには乳酸菌も配合されています。
先ほどもお話しした通り、乳酸菌は善玉菌の一種ですから、便秘にも肌荒れにも効果的な成分ですね。
乳酸菌が配合されたオリーブオイルサプリってほとんどないので、とてもありがたいと思います。
多くの人に愛用され、日本一売れているオリーブオイルサプリなので、よかったら見てみてください。
便秘と肌荒れを改善するには、「腸内環境を整える」ことが重要だと分かってもらえたでしょうか。
毎日の食事やサプリを活用していくことで、実際に便秘と肌荒れが改善されたので、ぜひ実践してみてくださいね♪