便秘の対処法を知りたい！実際に効果のあった「4つのこと」とは

2019年2月16日

便秘の対処法を知りたい！

本当に効果のある対処法は何なの！？

便秘ってなかなか治らないし、お腹が詰まっている感じが続くのってツラいですよね。。

私も長年便秘に悩んでいて、色々な対処法を試した経験があります。

そこで今回は、私が実際に試した対処法の中で、ちゃんと効果のあった「4つのこと」を紹介したいと思います。

便秘を解消できた立場として、ご紹介する対処法が参考になったら嬉しいです♪

便秘の対処法で効果のあった「4つのこと」って？

便秘に悩んでいた私が試した対処法の中で、実際に効果のあった「4つのこと」とは、

・善玉菌を増やす食事をする

・白湯(さゆ)を飲む

・1駅分歩いてみる

・サプリも取り入れる

です。

色々な対処法を試す中で気づいたのは、「複数の対処法を組み合わせることが大切」ということです。

便秘の対処法って沢山ありますが、どれが1番効果を発揮するのかって、1人1人違ってきますよね。

だから、複数の対処法を組み合わせることで、便秘への効果を高めることが出来るわけです。

私は4～5日便秘が続いて、出る時も便が硬くて痛さを感じるのが普通になっていました。

でも、この4つの方法を取り入れることで、ほぼ毎日、痛さを感じることなくスルンと出るようになりました。

全てを始めるのが大変なら、1～2つの対処法を始めるだけでも、便秘のツラさは変わってくると思いますよ。

では、それぞれの対処法についてお話ししていきますね。

善玉菌を増やす食事をする

便秘を治すには、腸内環境を整えることが重要です。

腸内環境が乱れると、悪玉菌が増えて、腸の動きが鈍くなります。

すると、便を押し出す力が弱くなり、便秘になってしまうんです。

この悪玉菌を減らすために、善玉菌を増やす必要があるんです。

善玉菌には、悪玉菌が増えるのを抑制する効果や、腸の動きを活発にして、腸内環境を改善する作用があります。

そして、善玉菌を増やすには、毎日の食事から、善玉菌を増やす成分を摂るのが1番簡単なんですよね。

例えば、キムチやチーズ、味噌といった発酵食品には、善玉菌の一種である乳酸菌が豊富です。

また、便秘の対処法としてよく見かけるヨーグルトも、発酵食品です。

ちなみにヨーグルトは、生きたまま腸まで届きやすい「bb536」というビフィズス菌が入っているものを選ぶといいですよ。

スーパーなどでよく売っている、森永ビヒダスヨーグルトに使われているので、おすすめです。

あとは、善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維も積極的に摂るようにしましょう。

私は、ヨーグルトに食物繊維とオリゴ糖が摂れるきな粉と、こちらもオリゴ糖が入っているはちみつを入れて、毎日食べるようにしています。

また、キムチもほぼ毎日食べてますね。

具体的にどんなものを食べるといいのかは、こちらでもう少し詳しくお話ししているので、よかったら見てみてください。

さて次は、2つ目の対処法である白湯を飲むについて解説します。

白湯を飲む

白湯とは、水を沸騰させて、飲める程度に冷ましたものです。

先ほど、便秘を治すには、腸内環境を整えることが重要だとお話ししました。

腸内環境が乱れると、腸の動きが鈍くなって便がスムーズに排出されないからですね。

実はもう1つ、腸の動きが鈍くなることで、困ったことが起きてしまうんです。

それが、便の水分不足です。

長い時間排出されず、腸の中に溜まった便からは、必要以上に体の中に水分が吸収されてしまいます。

すると便が硬くなってしまい、上手く押し出されないだけでなく、出る時に痛みを伴ってしまうんですね。

なので、白湯で水分を補ってあげる必要があるんです。

また、冷たい水を飲むよりも、白湯の方が便秘の対処法としては適しています。

腸は、冷えることでも動きが鈍くなってしまいます。

温かい白湯で温めてあげると、血のめぐりが良くなって、腸の動きが活発になるんです。

そしてもう1つ、温かい飲み物で身体がリラックスすると、副交感神経が優位になります。

腸は、副交感神経が優位の時に活性化するので、こちらも便秘にいい効果が期待できるというわけですね。

1駅分歩いてみる

腸の動きが鈍くなっている場合は、運動で刺激を与えることも対処法として有効です。

何か激しい運動をする必要はなくて、1駅分、30分程度歩いてみるだけでも、腸が動いてるなって感じられますよ。

さすがに私も、平日は仕事で帰りが遅いので、歩くことができないのですが、休みの日は、隣の駅まで歩いて買い物に行ったりしています。

全然お腹が空かないな…と思っていても、歩くと空腹感が出てきたりするので、ちゃんと腸が動いてる証拠だなって思っています。

サプリも取り入れる

最後の対処法は、サプリです。

この記事の最初に、便秘の対処法として、善玉菌を増やす食事をするのがいいと紹介しました。

もちろん食事だけで必要な量を摂れればいいのですが、実はそれが結構難しいんです…。

例えば、善玉菌のエサになる食物繊維は、1日に必要な量が、男性が20g、女性が18gとなっています。

でも、実際に摂れているのは、14gほどだと言われているんです。

そして、もう1つの善玉菌を増やす成分であるオリゴ糖も、食事だけでは、なかなか必要量を摂れません。

オリゴ糖が豊富なきな粉でも、1日に1袋(100g)は食べないといけないし、バナナだと17本にもなります。

さすがにその量を毎日摂るのはムリですよね…。

そこで、サプリで取り入れることで、食事からでは摂りきれない成分を補うことが出来るわけです。

私もサプリを使うようになってから、ほぼ毎日すっきり出来るようになりましたし、痛いと思うこともなくなりました。

ちなみに私が摂っているサプリは、オリゴ糖と食物繊維が配合された「カイテキオリゴ」というものです。

日本一売れているオリゴ糖サプリというだけあって、私は効果抜群だったので、ずっと使い続けていこうと思っています。

こちらで詳しく紹介しているので、よかったら参考にしてください。

便秘の対処法で実際に効果があったのは、

・善玉菌を増やす食事をする

・白湯(さゆ)を飲む

・1駅分歩いてみる

・サプリも取り入れる

という4つだとお伝えしました。

複数の対処法を組み合わせることで効果を高めて、便秘の解消に繋げてくださいね♪

便秘の治し方