食物繊維で便秘になるって本当？摂る時に注意したい「ある事」とは

2018年10月2日2019年2月16日

食物繊維で便秘になるって本当なのか、気になりますよね。

「食物繊維は便秘を改善するとも、便秘になるとも聞くけど、結局どっちなの？」

「食物繊維を摂る時は、どんなことに注意すればいいのかな？？」

などなど、食物繊維と便秘に関して分からないことって、色々あると思います。

そこで今回は、食物繊維で便秘になるのは本当なのか、詳しく解説していきます。

さらには、便秘にならないためには、どんなことに注意すればいいのかについてもお話ししますので、参考にしてくださいね♪

食物繊維で便秘になるって本当なの？

食物繊維を摂ると便秘になるのは本当なのか、その答えは「摂り方を間違えると便秘になる」です。

そもそも、食物繊維は本来、便秘を解消する効果のある成分です。

便秘は、腸内環境が悪化して、善玉菌が減ることで起こります。

食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内の善玉菌を増やす働きがあるので、便秘解消のために摂りたい成分の1つなんです。

しかも、現代人は普段の食事で、1日に必要な量の食物繊維を摂れていません。

男性で20g、女性で18gは1日に摂りたいところなのですが、実際に摂れているのは、14gほどだと言われているんです。

だから、正しい方法で食物繊維を摂れば、便秘になる心配はありませんし、むしろしっかり摂ることで、腸内環境が整い、便秘にならない腸を作ることが出来るんですよ。

では、食物繊維を正しく摂るにはどうしたらいいのでしょうか。

そこには、食物繊維を摂る時に注意したい「ある事」があるんです。

食物繊維を摂る時に注意したい「ある事」とは

食物繊維を摂る時に注意したい「ある事」とは、「2種類の食物繊維をバランスよく摂る」ということです。

実は食物繊維には、不溶性と水溶性という2つの種類があるんです。

食物繊維で便秘になるというのは、不溶性食物繊維だけを沢山摂ることが原因になります。

逆に、水溶性食物繊維だけを沢山摂っても、今度はお腹が緩くなりすぎることがあるんです。

だから、身体のためには、不溶性と水溶性をバランスよく摂る必要があるんですね。

ではここから、なぜ片方だけを摂ると良くないのか、2つの食物繊維の働きと一緒にお話ししたいと思います。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維には、水に溶けにくいという特徴があります。

腸の中で水分を吸収して、数倍～数十倍もの大きさに膨らみ、腸を刺激する効果があるんです。

便秘というのは、腸の動きが鈍くなることも原因の1つなのですが、腸を刺激することで、便の排出を促すぜん動運動が活性化するんです。

また、膨らんだ不溶性食物繊維によって、便の量が増えることも、スムーズな排出を助ける理由の1つになります。

ただ、元々便秘気味で、腸の動きが鈍っている場合に、不溶性食物繊維を摂りすぎてしまうと、今お話ししたことが、便秘になる原因となることもあります。

便秘というのは、便の水分が少なくなり、硬くなってしまうことでも引き起こされます。

沢山の不溶性食物繊維が水分を吸収することで、便の水分まで奪ってしまうことがあるんです。

さらに、便の量を増やす特性も、逆効果になることが。

動きが鈍くなっている腸だと、増えた便を上手く運ぶことができず、スムーズな排出が妨げられてしまうんです。

だから、不溶性食物繊維だけを摂っていると、便秘になることがあるんですね。