寒天で便秘解消！効果を大きくする「2つの方法」とは？？
寒天で便秘解消する方法を知っていますか？？
便秘を解消するには、寒天を取り入れるといいってよく聞きますよね。
でも実は、ただ寒天を摂るだけだと、便秘解消効果を最大限に得られないだけでなく、逆に便秘になってしまうこともあるんです。
そこで今回は、寒天で便秘解消する時に、効果を大きくする「2つの方法」についてお話ししたいと思います。
そもそも寒天が便秘解消にいいのは何で？
寒天の便秘解消効果を大きくする方法をお話しする前に、そもそも寒天は、どうして便秘解消にいいのか解説したいと思います。
寒天は、テングサなどの海藻を原料として作られています。
なぜ寒天が便秘解消にいいのかというと、食物繊維がたっぷり含まれているからです。
便秘は、腸内環境が乱れて、腸の動きが鈍くなることで起こります。
つまり、腸内環境を整えることが、便秘解消には重要になるということですね。
腸内環境を整えるには、腸の中に棲んでいる善玉菌を増やす必要があります。
食物繊維は、この善玉菌のエサになるので、善玉菌を増やして便秘解消をする助けになるというわけなんです。
寒天は、約80％が食物繊維で出来ているので、便秘解消に最適な食べ物なんですよ。
さらに嬉しいのが、寒天には、水溶性・不溶性どちらの食物繊維も入っているという点です。
水溶性食物繊維は、水に溶けやすく、腸の中でゼリー状になります。
食べたものと混ざることで、便を柔らかくして排出しやすくする効果があるんです。
不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収することで、腸内で数倍～数十倍まで膨らみます。
膨らむことで腸を刺激し、便の排出を促すぜん動運動を活発にする働きがあります。
便秘解消には、この2種類の食物繊維を、バランスよく摂ることが大切なんです。
そして、2種類の食物繊維をどちらも摂れるというのが、寒天が便秘解消に最適なもう1つの理由なんですね。
では、寒天が便秘解消にいい理由が分かったところで、その効果を大きくする「2つの方法」について解説していきます。
寒天の効果を大きくする「2つの方法」とは
寒天の便秘解消効果を大きくする「2つの方法」とは、
・不溶性食物繊維が多い食品と組み合わせる
・沢山の水分と一緒に摂る
です。
不溶性食物繊維が多い食品と組み合わせる
先ほど、便秘解消には、水溶性・不溶性どちらの食物繊維もバランスよく摂ることが大切だとお話ししました。
割合としては、水溶性1：不溶性2くらいがいいと言われています。
寒天には、2種類とも食物繊維が入っているのですが、水溶性の方が多くなっています。
だから、不溶性食物繊維を多く摂れる食べ物と組み合わせることで、便秘解消効果を高めることが出来るんですよ。
キノコ、豆類、イモ類などに不溶性食物繊維が多いので、例えば、これらがたっぷり入ったお味噌汁に寒天を入れたりすると、2種類の食物繊維をバランスよく摂れますね。
沢山の水分と一緒に摂る
便秘解消に効果的な寒天ですが、実は、寒天だけを沢山食べて水分を摂らないと、逆に便秘が悪化してしまうこともあるんです。
先ほど、便秘解消には、水溶性1：不溶性2の割合で食物繊維を摂るのがいいとお話ししましたよね。
ただ、便秘で腸の動きが鈍くなっている状態で、不溶性食物繊維を多めに摂ると、便の水分まで奪ってしまう可能性があります。
水分が少なくなった便は硬くなり、スムーズな排出が出来なくなってしまうので、便秘が悪化してしまうというわけです。
でも、腸に刺激を与えるために、不溶性食物繊維を摂ることも大切です。
だから、寒天と一緒に、沢山の水分を摂ってあげることが、便秘解消には必要なんです。
便秘解消には、腸を温めることも効果的なので、温かい飲み物に寒天を入れたり、先ほど紹介したお味噌汁も、腸を温めてくれますね。
このように、便秘解消のために寒天の効果を大きくするには、2つの方法があります。
継続的に寒天を食べることで、便秘解消効果を実感することができるので、試してみてください。
ただ、仕事が忙しくて帰るのが遅かったり、外食が多くなると、毎日寒天を取り入れるって、結構難しいなぁ…と思いませんか？？
不溶性食物繊維と組み合わせるのも、毎日一緒のレシピだと飽きちゃうし、何に多く入っているのか色々調べる時間もないし。。
そういう時は、寒天を使ったサプリを取り入れるというのもおすすめです。
寒天が入ったサプリを活用すると、忙しくて時間がない時でも、足りない分を補うことが出来ますよね。
私も便秘解消にサプリを使っていますが、手軽だし、便秘への効果も感じられているので、なかなかいいですよ。
ちなみに私がおすすめするのは、「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」というサプリです。
持ち運びに便利なゼリータイプで、2種類の食物繊維が摂れるだけでなく、他にも便秘解消にいい成分が色々入っているんです。
こちらの記事で詳しく解説しているので、よかったら見てみてくださいね。
https://便秘サプリ.site/kokutoumattyaaojirukantenjure-constipation/寒天の便秘解消効果を大きくするには、
・不溶性食物繊維が多い食品と組み合わせる
・沢山の水分と一緒に摂る
という2つの方法があります。
忙しい時にはサプリも取り入れて、すっきり便秘解消を目指してください♪