便秘に白湯がいい2つの理由とは？効果を上げる飲み方も紹介♪

2018年10月15日2019年2月16日

便秘に白湯は効くのか、気になりますよね。

「便秘には白湯がいいって聞くけど、どうしてなの？」

「いつ、どんな風に白湯を飲むと効果的なの？？」

などなど、便秘と白湯の関係について、分からないことって色々あると思います。

実は、便秘に白湯がいいと言われているのは、ある「2つの理由」があるからなんです。

今回は、便秘に白湯がいい2つの理由と、効果を上げる飲み方についてお話ししていきます。

そもそも白湯って何なの？

白湯とは、水を沸騰させて、飲みやすい温度まで冷ました飲み物になります。

簡単に言うと、何の味も付いていないお湯です。

熱いけど、ちゃんと飲めるな～という温度(50～60度くらい)まで冷ますようにしましょう。

ちなみに、インドの伝統的医学である「アーユルヴェーダ」に基づくと、沸騰してから10～15分は沸かし続けた方がいいと言われています。

ただ、仕事で忙しかったりすると、その時間も惜しい！と面倒になってしまうこともありますよね。

実は、私も便秘に悩んでいて、白湯を飲むようにしているのですが、時間のない時は、10分も15分も沸かしていられないので、そんなことしてないです。

それでも便秘への効果は感じているので、気軽に始めてみるといいですよ。

ということで、ここからは、便秘に白湯がいい2つの理由について解説したいと思います。

便秘に白湯がいい2つの理由とは

便秘の時に白湯を飲むといい2つの理由とは、

・白湯の水分で便が柔らかくなる

・腸が温まり動きが活発になる

です。

白湯の水分で便が柔らかくなる

便秘が何日も続くと、便が腸の中に長い間溜まることになりますよね。

すると、便の水分が必要以上に身体に吸収されて、便が硬くなってしまうんです。

便が硬くなると、腸の中を上手く移動することが出来なくなるので、さらに便秘が悪化してしまいます。

そこで白湯を飲むと、水分によって便が柔らかくなり、スムーズに排出されるようになるので、便秘が改善されるというわけです。

腸が温まり動きが活発になる

腸が冷えることも、便秘になる原因の1つなので、腸を温めることも大切ですね。

白湯を飲むと、腸が温まって血流が良くなります。

すると、腸の動きが活発になり、便の排出を促すぜん動運動が活性化されるんです。

また、食べ物を消化する機能も高まり、便がスムーズに作られるようになるという効果も。

便がスムーズに作られれば、長い間腸の中に食べたものが溜まり続けないので、水分を取られ過ぎて、硬い便になることもなくなります。

このような2つの理由から、便秘には白湯を飲むのがいいと言われているんです。

さらに白湯には、便秘に対する効果をアップさせる飲み方があるので、ここから紹介したいと思います。

便秘への効果をアップさせる飲み方とは

便秘への効果をアップさせる白湯の飲み方とは、

・朝起きた時と夜寝る前に飲む

・オリゴ糖と食物繊維を一緒に摂る

の2つです。

朝起きた時と夜寝る前に飲む

まず、朝起きた時に飲むといい理由は、白湯が刺激となり、眠っている腸がしっかりと動き出してくれるからです。

そして、寝ている時も食べたものの消化は行われるので、夜寝る前にも白湯を飲むことで、柔らかい便が作られるんです。

また、寝る前に白湯を飲むと、身体がリラックスして、副交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になると、腸は活発に動き出すようになるので、こちらも便秘にプラスの効果となりますね。

オリゴ糖と食物繊維を一緒に摂る

そもそも便秘で腸の動きが鈍くなっているのは、腸内環境が乱れていることが考えられます。

便秘改善に効果のある善玉菌を増やして、腸内環境を整えてあげないと、いくら白湯を飲んでも、根本的な便秘の解決にはなりません。

オリゴ糖と食物繊維は、善玉菌のエサになるので、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。

食物繊維にはさらに、腸を刺激したり、食べたものと混ざって便を柔らかくする効果もあるんです。

オリゴ糖と食物繊維は、どちらも便秘のために積極的に摂りたい成分なんですよ。

オリゴ糖が摂れるはちみつや、食物繊維が多く、身体を温めてくれる作用もある生姜のすりおろしを白湯に入れてみてください。

また、どちらの成分も、普段の食事で1日の必要量を摂るのが難しいので、サプリを取り入れるのもいいですね。

私も、オリゴ糖と食物繊維が摂れて、白湯に入れても味の変わらない、粉末タイプの「カイテキオリゴ」を使っています。

使う前は、3～4日は出ないのが当たり前、出ても便が硬くて痛さを感じていたのですが、今では、ほぼ毎日出るようになって、痛みもなくなりました。

便秘への効果はかなりあるな～と感じているので、おすすめですよ。

こちらで詳しくお話ししているので、よかったら参考にしてください。