便秘とダイエットの関係は？どちらにも「ある事」が大切だった！
便秘とダイエットの関係とは何なのか、気になりますよね。
「便秘を治すとダイエットにいいって聞くけど、どういう関係があるの？」
「ダイエットをすると便秘になるのは、どうしてなんだろう…」
一見、全く関係がなさそうな便秘とダイエット。
でも実は、ダイエットの成功には、便秘とも関係する「ある事」が大切になるなど、この2つには大きな関わりがあるんです。
そこで今回は、便秘とダイエットの成功に関係する「ある事」とは何なのか、そしてダイエットをすると便秘になるのはなぜなのか、詳しくお話ししていきます。
便秘とダイエットに関係する「ある事」とは
便秘とダイエットに関係する「ある事」とは、腸内環境です。
どちらの悩みにも、腸内環境の改善が大きな働きをするんです。
そもそも便秘というのは、腸内環境が乱れることで引き起こされます。
不規則な生活やストレスで腸内環境が乱れると、腸が活発に動かなくなり、便の排出を促すぜん動運動が鈍くなります。
上手く排出されなくなった便が腸に溜まり続けると、有害物質などを発生させる悪玉菌が増えて、さらに腸内環境が乱れる…という悪循環に。
そして腸内環境が乱れると、身体の基礎代謝が落ちてしまうんです。
基礎代謝はダイエットに大きく関係する
基礎代謝とは、心臓を動かしたり、息をするなど、生きているだけで使われるエネルギーの事です。
実は、1日に消費するカロリーの70％は、この基礎代謝が占めているんです。
ダイエットを成功させるには、腸内環境を改善して、基礎代謝を上げることが、とても重要になるというわけですね。
つまり、便秘を治すとダイエットにいいというのは、
1.便秘が治る → 腸内環境が改善する
2.腸内環境が改善する → 基礎代謝が上がる
3.基礎代謝が上がる → ダイエットで痩せやすい身体になる
という関係が出来るからなんです。
もし、運動や食事制限をしても痩せないな…と悩んでいるようなら、腸内環境を改善する必要があるかもしれません。
最近は、腸内環境を改善することを「腸活」と呼ぶ、腸活ダイエットも流行っていますよね。
こちらで、簡単にできる腸活ダイエットの方法を紹介しているので、よかったら参考にしてください。
https://便秘サプリ.site/intestinal-environment-improvement-diet-method...ではここからは、もう1つの便秘とダイエットの関係について解説していきたいと思います。
ダイエットをすると便秘になるのはどうして？
今まで調子がよかったのに、ダイエットをすると便秘になった…という話をよく聞きます。
実はこの悩みにも、腸内環境が大きく関係しているんです。
食事制限と便秘の関係
ダイエットをする時には、余計なカロリーを取らないために、食べる量を減らしたりしますよね。
これこそが、ダイエットで便秘を引き起こすという関係を作り出しているんです。
食べる量が減るということは、それだけ便となる量も減りますから、もちろん排便回数も少なくなります。
それだけでなく、食べる量が減ることで、便秘解消に必要な成分をしっかり摂れなくなっているかもしれないんです。
便秘解消に必要な成分には、ビフィズス菌や乳酸菌、食物繊維やオリゴ糖があります。
ビフィズス菌や乳酸菌は、腸内環境を改善する効果がある善玉菌の一種です。
そして食物繊維やオリゴ糖は、この善玉菌を増やしてくれる成分なんです。
例えば、ダイエットのために野菜だけを食べていたら、ビフィズス菌や乳酸菌を摂ることは出来ません。
さらに、食物繊維やオリゴ糖は、普通の食事をしていても、1日に必要な量を摂るのが難しい成分です。
だから、食事量を減らしたら、食物繊維やオリゴ糖がどんどん不足してしまうというわけです。
ちなみに、ご飯やパンなどの炭水化物は、糖質と食物繊維で出来ているので、ダイエットだからと炭水化物を抜くようなことがあれば、さらに食物繊維の摂取量は減ってしまいます。
ビフィズス菌などの善玉菌も摂れず、善玉菌を増やす成分も摂ることが出来なければ、腸内環境が悪化してしまうのは当然です。
つまり、ダイエットをすると便秘になるという関係は、
1.ダイエットで食べる量が少なくなる → 腸内の善玉菌を増やす成分も減る
2.善玉菌が減る → 腸内環境が乱れる
3.腸内環境が乱れる → 便秘になる
という流れから出来上がるものなんですね。
それでも、どうしても食べる量を減らしたい場合は、サプリで食物繊維やオリゴ糖を補ってあげるのがいいと思います。
油を全く摂らないのもNG
カロリーを控えるために、油を一切摂らない食生活をしていませんか？
実はこれも、ダイエットと便秘の関係に悪い影響を及ぼすんです。
油は、食べたものと混ざることで、便を柔らかくする役割があります。
だから、油を摂らないと、カチカチの硬い便が出来上がってしまいます。
すると、便が腸で詰まってスムーズに排出されず、さらに便秘が悪化してしまうんです。
ダイエットをしている時も、便秘にならないために、オリーブオイルなどの良質な油を摂るようにしてください。
便秘とダイエットには、「腸内環境」が関係していると分かってもらえたでしょうか。
便秘を解消してダイエットを成功させたり、ダイエットで便秘にならないように、善玉菌を増やす成分を補うなど、腸内環境といい関係を作ってくださいね♪
