男性の便秘を解消するには？簡単に出来る「3つの方法」を紹介！

2019年2月16日

男性の便秘を解消するにはどうしたらいいのか、知りたいですよね。

便秘というと、女性が悩まされているイメージが強いかもしれません。

でも実は、男性の4人に1人は便秘に悩んでいるといわれ、年齢が上がるにつれて、その割合はどんどん増えていきます。

また、便秘は大腸がんのリスクを上げることも分かっているので、将来の健康のためにも治しておきたいですね。

そこで今回は、忙しい毎日でも簡単に男性の便秘を解消できる「3つの方法」を紹介していきます。

簡単に男性の便秘を解消できる「3つの方法」とは

簡単に男性の便秘を解消できる「3つの方法」とは、

・リラックスする時間を増やす

・善玉菌を増やす食事をする

・サプリを取り入れる

です。

男性の便秘には、ストレスや食生活など、様々なことが関わってきます。

日頃の生活を見直すことがとても重要なので、出来ることから少しずつ始めてみてください。

では早速、それぞれについて詳しくお話ししていきます。

リラックスする時間を増やす

忙しい毎日を送る中で、ストレスが溜まっていませんか？

2017年に行われた調査によると、ストレス解消のために、何か具体的な行動を起こす人の割合は、女性より男性の方が15％も少ないという結果が出ています。

それだけ男性は、ストレスを溜め込んでしまう人が多いんですね。

実はストレスと便秘には、とても大きな関係があるんです。

便秘解消に重要な腸の動きは、自律神経がコントロールしています。

身体にストレスがかかると、この自律神経のうち、交感神経が優位になります。

交感神経が優位になると、腸の動きが鈍くなるので、ストレスがかかった状態が続くと、便秘を悪化させることになるんです。

逆にリラックスした状態では、副交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になると、今度は腸が動き出して、便の排出を促すぜん動運動を活発にすることが出来ます。

つまり、男性の便秘を解消するには、ストレスを減らし、リラックスする時間を増やす必要があるというわけです。

好きな音楽を聴くなど、色々なリラックス方法があると思いますが、その中でもおすすめなのが、

・お風呂で湯船に浸かる

・飲み物は温かいものを選ぶ

・口角を上げる

です。

湯船に浸かることと温かい飲み物は、身体がリラックスするだけでなく、腸を温めて動きを活性化させる効果も期待できます。

また便秘は、水分不足によって便が硬くなっていることも原因になるので、便秘解消には、積極的に水分を摂取することも大切です。

そして、今すぐにでも出来るのが、口角を上げるという方法。

実は、口角を上げるだけで、心身をリラックスさせる「セロトニン」というホルモンが分泌されるんです。

忙しくて湯船に浸かる時間もないし、温かい飲み物もあんまり…という場合は、口角をキュッと上げることから始めてみてください。

もちろん、その他にも自分に合ったストレス解消法があれば、色々取り入れてみてくださいね。

善玉菌を増やす食事をする

男性の便秘解消には、食事の改善も必要になります。

もし、普段の食生活がコンビニ弁当ばかり…ということなら、便秘解消は難しいでしょう。

便秘解消には、腸内環境を整えることも大切なので、善玉菌を増やす成分を食事に取り入れるのがおすすめです。

善玉菌は、腸内環境を整える効果のある菌で、普段の食事からでも摂ることが出来ます。

具体的にどんな成分を摂るといいのかというと、

・ビフィズス菌や乳酸菌

・食物繊維

・オリゴ糖

などです。

ビフィズス菌や乳酸菌は善玉菌の一種なので、善玉菌をそのまま身体に取り入れられるということですね。

ビフィズス菌入りのヨーグルトや、乳酸菌が豊富な、キムチやぬか漬けなどの発酵食品を食べるといいですよ。

そして、食物繊維とオリゴ糖は、善玉菌のエサになる成分です。

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、この2つをバランスよく摂ることが大切です。

ただ、ストレスによる便秘の時は、不溶性を多く摂ると便秘を悪化させる可能性があるので、水溶性の多い海藻やコンニャクを選ぶようにしましょう。

また、最近は食物繊維がたっぷり入った野菜ジュースも多くなっています。

成分表示に「難消化デキストリン」と書かれていると、水溶性食物繊維がプラスされているということなので、簡単に取り入れられると思います。

オリゴ糖も色々な食品から摂ることが出来て、玉ねぎやバナナに含まれていますよ。

サプリを取り入れる

先ほど、男性の便秘を解消するには、善玉菌を増やす食事をするといいとお話ししました。

でも、自炊は出来ないし、どうしてもコンビニ弁当が多くなってしまう…という場合は、サプリを取り入れるのもおすすめです。

そして自分でご飯を作れる場合でも、実は食物繊維もオリゴ糖も、1日の必要量を食事だけで摂るのはかなり難しいんです。

1日に摂りたい食物繊維の量は、男性で20gなのですが、実際に摂れているのは14gほどだと言われています。

またオリゴ糖も、1日の必要量である5gを摂るには、玉ねぎだと毎日1個食べないといけないし、バナナだと17本も必要です。

ちょっと現実的な量ではないですよね…。

サプリなら、手軽に取り入れられるので、毎日忙しい男性でも、便秘解消を目指すことが出来ると思います。

ちなみに、こちらの記事で、実際に使って便秘解消効果を感じられたサプリを紹介しています。

粉末タイプで、コーヒーやお茶に入れても味が変わらず取り入れやすいので、よかったら参考にしてくださいね。

男性の便秘を解消するには、

・リラックスする時間を増やす

・善玉菌を増やす食事をする

・サプリを取り入れる

という3つの方法が簡単です。

ストレスを減らしたり、腸内環境を改善して、便秘解消を目指してくださいね♪

便秘の治し方