イヌリンの効果が知りたい！身体に嬉しい「3つの効果」とは
イヌリンの効果って何があるのか、気になりますよね。
「イヌリンは健康にいいらしい」とは聞いたことがあっても、具体的にどんな効果があるのか分からないことも多いと思います。
そこで今回は、イヌリンを摂ることで期待できる、身体に嬉しい「3つの効果」についてお話しします。
さらに、どうしたらイヌリンを摂れるのか、その方法についても紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね♪
そもそもイヌリンって何なの？
イヌリンは、水溶性食物繊維の一種です。
水溶性食物繊維市場でも大きなシェアを占めていて、イヌリンが入った食べ物や飲み物も沢山販売されているんですよ。
ちなみに、現代人は食物繊維が不足気味で、1日18～20gは摂るべきところ、実際は14gほどしか摂れていないんです。
つまり、イヌリンを摂ることは、食物繊維不足の解消にもなるというわけですね。
さらに、様々な健康効果に関する研究結果もあり、機能性表示食品(安全性や効果の科学的根拠が消費者庁長官に届けられている食品)にも使われている成分なんです。
では早速、イヌリンを摂ることでどんな効果が期待できるのか、説明していこうと思います。
イヌリンを摂ると期待できる「3つの効果」とは
イヌリンを摂ることで期待できる、身体に嬉しい3つの効果とは、
・便秘の解消
・肥満の予防
・生活習慣病を防ぐ
です。
便秘の解消
女性の3人に2人は悩んでいるとも言われる便秘。
イヌリンには、その便秘を解消するのに効果的な働きがあるんですよ。
イヌリンは胃で消化されずに腸まで届き、腸内細菌の一種である善玉菌のエサになります。
善玉菌が増えると腸内環境が改善され、腸の動きが活発になるので、便秘の解消に繋がるんです。
さらにイヌリンは、水に溶けてゼリー状になり、食べたものと混ざって便を柔らかくする効果もあります。
柔らかくなることで便が腸に詰まりにくくなり、スムーズに排出されるようになるというわけです。
ちなみに、イヌリンを摂って腸内環境が改善すると、他にも
・代謝が上がって太りにくくなる
・ストレスが減ってイライラしにくくなる
・免疫力が上がって風邪や病気の予防ができる
などの嬉しい効果が期待できるんですよ。
肥満の予防
イヌリンは、血中中性脂肪を下げる効果が報告されています。
中性脂肪は、身体を動かすためのエネルギーになるので、ある程度は必要なものでもあります。
ただ、運動をあまりしないなど、消費するエネルギーが少ないと、使い切らなかった中性脂肪が身体に溜まっていくので、肥満の原因になってしまうんです。
イヌリンを摂ることで、身体に溜まる中性脂肪が少なくなり、肥満予防効果が期待できるので、積極的に取り入れていきたいですね。
生活習慣病を防ぐ
ここまで紹介してきた効果に加え、イヌリンには、血糖値の上昇を緩やかにする働きもあります。
血糖値が高い状態が続くと、いわゆる「血液がドロドロ」の状態になり、糖尿病になる可能性があります。
さらに、血管が傷ついて詰まったりする動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞などの命に関わる病気になることも。
イヌリンが血糖値の上昇を緩やかにすることで、これらの生活習慣病を防ぐことに繋がるんです。
また、血糖値が急激に上がると「インスリン」というホルモンが分泌されます。
このインスリンには、脂肪の分解を邪魔して身体に溜め込みやすくする効果があるため、肥満を防ぐためにも血糖値の上昇を抑えた方がいいというわけです。
このように、イヌリンには健康に嬉しい効果が3つもあると分かってもらえたでしょうか。
では最後に、イヌリンを摂るにはどうしたらいいのか、その方法について紹介しておきます。
イヌリンを摂るにはどうしたらいいの？
イヌリンはニンニクやゴボウ、玉ねぎなどの身近な食べ物で摂ることも出来ますが、含まれている量はあまり多くありません。
効果をしっかり感じたいなら、イヌリンを粉末状にしたサプリなどを取り入れるのがいいですね。
さらにもう1つおすすめなのが、「菊芋」という野菜です。
大根やニンジンと同じ根菜類で、スーパーでもあまり見かけないので知名度は低めですが、とても高い栄養価を持っているんです。
菊芋にはイヌリンが豊富に入っていて、サラダや煮物など色々な料理に使えるので、見つけた際はぜひ使ってみてくださいね。
また最近は、菊芋を使ったお茶や菊芋チップスなどを通販で買うことも出来るので、続けやすい形でイヌリンを取り入れてみてください。
イヌリンを摂ることで期待できるのは、
・便秘の解消
・肥満の予防
・生活習慣病を防ぐ
という身体に嬉しい3つの効果です。
菊芋やサプリなど、続けやすい方法でイヌリンの健康効果を取り入れるようにしましょう♪