便秘に食物繊維サプリは逆効果なことも！正しい選び方を解説♪
便秘で食物繊維サプリを選びたくても、どれがいいのか迷ってしまいませんか？？
「色々な食物繊維サプリがあって、どれが便秘にいいのか分からない…」
「食物繊維サプリは便秘に逆効果だって聞いたけど、本当なの？？」
などなど、食物繊維サプリに関して分からないことって、沢山ありますよね。
もちろん、食物繊維が便秘に効果的なのは間違いありません。
そして、食物繊維は毎日の食事だけ必要な量を摂るのが難しいので、サプリで補うのもいいことです。
でも実は、正しい食物繊維サプリの選び方を知らないと、便秘を悪化させることもあるんです。
そこで今回は、食物繊維サプリで便秘がヒドくなった！とならないための正しい選び方と、おすすめの食物繊維サプリを紹介したいと思います。
便秘を悪化させないための食物繊維サプリ選びとは
食物繊維の入ったサプリで、便秘を悪化させないためには、「不溶性と水溶性の食物繊維が入ったサプリ」を選ぶことが重要です。
実は食物繊維には、不溶性・水溶性の2種類があるんです。
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維は、水に溶けにくい性質を持っています。
腸の中で水分を吸収し、数倍～数十倍にまで大きく膨らみ、腸を刺激します。
腸を刺激することで、便の排出を促すぜん動運動を活発にするので、便秘が改善されるんですね。
また、大きく膨らんだ不溶性食物繊維は、便の量を増やしてくれる効果もあるので、より便が排出されやすくなります。
不溶性食物繊維が、腸の中を掃除してくれるようなイメージです。
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は、不溶性と逆で、水に溶けやすくなっています。
水に溶けることでゼリー状になり、食べたものと混ざって便を柔らかくしてくれるんです。
便秘で長い時間、腸内に便が溜まり続けると、水分が余計に取られすぎて、便が硬くなってしまいます。
そうすると、さらに便が排出されにくくなってしまうので、水溶性食物繊維で柔らかくすることが大切なんですね。
この2つの食物繊維をバランス良く摂ることが、便秘の解消には重要になります。
片方だけを摂り続けても、便秘にあまり効果がないどころか、逆に便秘を悪化させることにもなりかねません。
水溶性食物繊維は便を柔らかくしますが、不溶性食物繊維の刺激がなく、腸の動きが鈍いままでは、便は上手く排出されないですよね。
そして、不溶性食物繊維だけを摂っていると、便の水分まで吸収して、便をより硬くしてしまうことも。
だから、食物繊維サプリを選ぶ際は、不溶性・水溶性どちらの食物繊維も配合されているものを選ぶ必要があるんです。
ではここからは、その中でも特に選びたい、おすすめの食物繊維サプリを紹介しますね。
おすすめの食物繊維サプリって？
数々の食物繊維サプリの中でもおすすめなのが、こちらです。
→黒糖抹茶青汁寒天ジュレ
このサプリには、食物繊維が豊富だと言われるサツマイモの、29倍もの不溶性食物繊維が摂れるクマイザサと、ほぼ水溶性食物繊維で出来ている寒天が入っています。
持ち運びしやすく、手軽に食べられるゼリータイプになっているのが嬉しいですね。
このサプリを販売しているのは、キャベジン、キューピーコーワ、バンテリンで有名な興和株式会社です。
青汁が苦手な人でも食べられるように、味にもこだわっているので、多くの人に愛用されているサプリなんですよ。
でも、2種類の食物繊維を配合したサプリって他にもあるのに、どうしてこのサプリが人気なのでしょうか。
それは、食物繊維以外にも、便秘にいい成分がしっかり配合されているからなんです。
食物繊維以外にも入っている便秘にいい成分とは
食物繊維に加えて、このサプリに入っている便秘にいい成分とは、
・オリゴ糖
・乳酸菌
の2つです。
オリゴ糖
オリゴ糖は、腸内環境を改善し、便秘を治す効果のある善玉菌のエサになります。
オリゴ糖を食べた善玉菌が増えることで、腸の動きが活発になるんです。
ちなみに、食物繊維も善玉菌のエサになるんですよ。
このサプリには黒糖が入っていて、黒糖にはラフィノースというオリゴ糖が含まれています。
ラフィノースは、胃で消化されにくいオリゴ糖で、腸にしっかり届いて効率よく善玉菌を増やしてくれます。
さらに、こちらも善玉菌のエサになるイソマルトオリゴ糖も配合されているのが、嬉しいところですね。
乳酸菌
乳酸菌は、先ほどお話しした、便秘を治す効果のある善玉菌の一種です。
食物繊維やオリゴ糖が善玉菌のエサになるといっても、そもそも腸内の善玉菌が少なければ、あまり意味がありません。
だから、善玉菌を増やす成分と一緒に、善玉菌自体も摂れるというのは、とても大切なことなんです。
このサプリに入っているのは、お米由来の乳酸菌で、便秘を引き起こす悪玉菌が増えるのを抑えるだけでなく、身体の抵抗力にもいい効果があるんですよ。
便秘を治すためには、食物繊維の他にも、複数の成分を組み合わせることが大切です。
人の身体はそれぞれ違うので、1つの成分だけだと、それが本当に1番効果を発揮するのか分からないし、色々組み合わせることで、便秘への効果を高めることが出来るんですよね。
だから、複数の成分を摂れるこのサプリが、便秘におすすめなんです。
食物繊維サプリで便秘を悪化させないためには、「不溶性と水溶性の食物繊維が入ったサプリ」を選ぶことが大切です。
2種類の食物繊維の他にも、便秘にいい成分の入った「黒糖抹茶青汁寒天ジュレ」で、しっかりと便秘解消を目指してください♪
