便秘解消する飲み物7選！コンビニやスーパーで買えるものを紹介♪

2018年10月19日2019年2月16日

便秘解消する飲み物には何があるのか、気になりませんか？？

女性の3人に2人は悩んでいるという便秘。

何日も出ないのはツラいし、飲み物で便秘解消ができたら嬉しいですよね。

そこで今回は、便秘解消に効果がある飲み物を7つ紹介したいと思います。

どれもコンビニやスーパーで買えたり、身近な食材を混ぜるだけで出来るので、ぜひ参考にしてみてください。

便秘解消に効果のある7つの飲み物とは

便秘解消に効果的な7つの飲み物とは、

・炭酸水

・高カカオのココア

・青汁

・米麹の甘酒

・白湯(さゆ)

・生姜はちみつ湯

・バナナ＆きな粉のヨーグルトスムージー

です。

どれもコンビニやスーパーで買えたり、簡単に作れるものばかりです。

便秘解消には、水分をしっかり摂ることも大切なので、色々な飲み物を組み合わせて、毎日続けてみてくださいね。

ではここから、それぞれの飲み物が便秘解消にいい理由をお話ししていきます。

炭酸水

炭酸水がシュワシュワするのは、二酸化炭素が含まれているからです。

この二酸化炭素は、硬くなった便を柔らかくしてくれて、さらに胃の消化を良くする効果もあります。

いつも水分の足りないコロコロとした便だったり、排泄の時に痛みを感じているようなら、便秘解消の飲み物として、炭酸水を試してみてください。

ただ、炭酸水には砂糖がたっぷり使われているものも多いので、糖分を含まないものを選ぶようにしましょう。

高カカオのココア

ココアには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は、便秘解消効果のある善玉菌のエサになり、腸内環境の改善に役立ちます。

また、食物繊維が腸を刺激することで、便の排出を促すぜん動運動を活発にしたり、食べたものと混ざって便を柔らかくする効果もあるんです。

そして、便秘解消するための飲み物としては、ココアの中でも、カカオが多く含まれているココアを選ぶようにしてください。

高カカオのココアの方が、食物繊維の量が多く、逆に砂糖の量は少なくなるので、便秘解消効果は高いし、余分な糖分は摂らないようになりますね。

ちなみに私も便秘に悩んでいて、高カカオのココアを飲むようにしています。

これだと、マグカップ1杯に2.3gの食物繊維が入っているので、市販の200ml野菜ジュースと同じくらいの量を摂ることが出来ますよ。

青汁

青汁にも、食物繊維がたくさん入っているので、便秘解消に向いている飲み物ですね。

食物繊維以外にも、ビタミンや体内で作ることが出来ないミネラルなどが摂れるので、健康への効果が高い飲み物です。

便秘解消効果を期待するなら、善玉菌のエサになるオリゴ糖や、善玉菌の一種である乳酸菌が配合された青汁を選ぶようにしましょう。

また、飲みやすくするために、砂糖や甘味料が使われているものも多いですが、そういうものは避けた方がいいですね。

もし、砂糖などが入っていない青汁だと、まずくて飲めない…と感じたら、こちらの記事が参考になると思います。

青汁がまずい…飲み方を工夫して美味しくする方法3選♪

青汁がまずい！飲み方を変えて美味しくすることは出来ないの！？健康成分が沢山入っている青汁ですが ...

https://便秘サプリ.site/bad-green-juice-how-to-drink/

米麹の甘酒

甘酒は、「飲む点滴」と言われるくらい、高い健康効果があります。

さらには、便秘解消にもいい飲み物なんですよ。

甘酒には、米麹から作られるものと、酒かすから作られるものがあります。

便秘解消には、米麹を使っている甘酒を選ぶようにしましょう。

米麹から作られた甘酒には、善玉菌のエサになる食物繊維とオリゴ糖が豊富です。

先ほどお話ししたように、腸内の善玉菌が増えると腸内環境が整うので、便秘解消を目指せるんです。

こちらも砂糖不使用のものを選ぶといいのですが、米麹から作られた甘酒は、砂糖を使ってなくても甘いので、とても美味しい飲み物なんですよ。

白湯

白湯は、水を沸騰させて、飲める温度まで冷ました飲み物です。

家で作れるので、とても手軽に便秘解消できますね。

最初にお話しした通り、便秘解消には、水分補給も大切になります。

便秘で長い間、腸の中に便が溜まっていると、必要以上に水分が身体に吸収されて、便が硬くなります。

便が硬くなると、腸に詰まって上手く排出されなくなるので、さらに便秘が悪化してしまうんです。

白湯で水分補給をしてあげると、便から水分が奪われなくなるので、硬くなるのを防ぐことができるというわけですね。

さらに、白湯を飲むことで腸が温まると、血流が良くなって腸の動きが活性化されます。

白湯は、水分補給と腸を温めるという2つの効果があるので、便秘解消におすすめな飲み物なんです。