便秘で肌荒れするメカニズムを解説！原因は「あれ」だった！

2019年2月16日

便秘で肌荒れするメカニズム、知りたいと思いませんか？？

「便秘と肌荒れって関係ないと思ってた…」

「便秘で肌荒れするメカニズムって何なの？？」

などなど、どうして便秘になると肌荒れするのかって、よく分からないですよね。。

実は、便秘で肌荒れするメカニズムには、「あれ」が関係しているんです。

今回は、便秘と肌荒れに関係する「あれ」が何なのか、詳しく解説していくので、参考になったら嬉しいです♪

便秘で肌荒れするメカニズムに関係する「あれ」とは

便秘で肌荒れするメカニズムに関係する「あれ」とは、「悪玉菌」です。

悪玉菌は、腸の中に棲んでいる菌で、便秘と肌荒れの両方を引き起こす原因となるんです。

便秘になると、便がスムーズに排出されなくなり、長い時間、腸の中に便が溜まってしまいます。

腸の中は37度くらいの温かさがあるので、溜まった便は、だんだん腐敗していきます。

腐った便は悪玉菌のエサになり、どんどん腸内の悪玉菌が増えてしまうんです。

そうして増えた悪玉菌は、アンモニアや硫化水素などの有害物質を発生させます。

この有害物質は腸から吸収され、血液によって全身に運ばれていきます。

有害物質は肌からも排出されるので、その刺激で肌荒れが起こるというメカニズムなんです。

また、便秘で悪玉菌が増えると、腸の動きが鈍くなります。

すると、新陳代謝が低下して、古い角質が上手く剥がれていかず、これも肌荒れを引き起こす要因となります。

さらにもう1つ、腸には身体の免疫細胞の7割が集まっているため、腸の動きが鈍くなると、免疫力も下がってしまいます。

免疫力が下がることで、皮脂に含まれる雑菌が繁殖しやすくなることも、肌荒れに繋がっていくんですね。

このように、便秘になると、いくつもの肌荒れの原因を作ることになるんです。

逆に言うと、便秘を治すことが、肌荒れの改善にとても大切だということでもあります。

というわけで、便秘で肌荒れになるメカニズムの次は、どうしたら便秘を治すことが出来るのか、お話ししたいと思います。

便秘を治して肌荒れを改善するには？

便秘で肌荒れするメカニズムが分かったことで、便秘を治せば肌荒れも改善することが理解してもらえたと思います。

そこでここでは、便秘を治すための3つの方法を紹介しますね。

便秘を治すための3つの方法とは、

・腸内環境を整える

・適度な運動をする

・サプリの力も借りる

です。

腸内環境を整える

先ほど、便秘で肌荒れするメカニズムには、腸内の悪玉菌が増えることが関係しているとお話ししました。

悪玉菌が増えると腸内環境が乱れ、便秘や肌荒れを引き起こします。

この悪玉菌を減らすことができれば、腸内環境が整い、便秘と肌荒れが改善されるというわけですね。

それには、腸内に棲むもう1つの菌、善玉菌を増やすことが大切になるんです。

善玉菌は、悪玉菌の増殖を抑え、腸内環境を整える効果があります。

つまり、腸内の善玉菌を増やせば、悪玉菌が減り、腸が活発に動いて便秘が解消するんです。

善玉菌を増やすには、毎日の食事で、善玉菌を増やす成分を摂ることが重要です。

善玉菌の一種である乳酸菌が豊富な発酵食品や、善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維をたっぷり摂るようにしましょう。

善玉菌を増やす食べ物については、こちらの記事で、もっと詳しく紹介しているので、見ていただくと参考になると思います。

適度な運動をする

便秘で肌荒れするメカニズムには、腸の動きが鈍くなることも関係しています。

運動で腸に刺激を与えて、便の排出を促すぜん動運動を活性化することも、便秘と肌荒れの改善には大切なことです。

実は私も、便秘と肌荒れに悩んでいた時期があったのですが、普段全く運動をしないので、腸の動きはかなり悪かったと思います…。

そんな私でも、30分ほど歩くだけで便秘への効果を感じられたので、1～2駅分歩いてみるところから始めるのもおすすめですよ。

また、便秘のメカニズムの1つに、お腹の筋肉が無くて、便を押し出す力が弱いことが関係している場合もあるので、腹筋を鍛えてみるのもいいですね。

サプリの力も借りる

便秘と肌荒れを治すためには、腸内環境の改善が必要になるとお話ししましたが、これにはサプリの力を借りるのも有効です。

実は、食事だけで善玉菌を増やす成分をちゃんと摂るのって、結構難しいんです…。

例えば、善玉菌のエサになる食物繊維だと、1日に必要な量は、男性で20g、女性で18gほどになります。

しかし、現代人が実際に摂れている量は、14gくらいしかないんです。

そして、こちらも善玉菌のエサになるオリゴ糖ですが、沢山入っていると言われるバナナでも、17本も食べないと1日に必要な量のオリゴ糖は摂れません。

これはちょっと現実的な量ではありませんね…。

そこで、サプリの出番です。

サプリなら、食事だけでは不足してしまう成分を補うことができるので、便秘と肌荒れを治すサポートをしてくれます。

私も便秘で肌荒れするメカニズムを知り、善玉菌を増やす成分の入ったサプリを取り入れることで、すっきりと悩みが解消されました。

ちなみに私が使っているのは、オリゴ糖と食物繊維が配合された「カイテキオリゴ」というサプリです。

多くの人が愛用していて、日本一売れているオリゴ糖サプリなのですが、こちらの記事で詳しくお話ししているので、よかったら見てみてください。

便秘で肌荒れするメカニズムには、「腸内の悪玉菌が増える」ことが関係していると分かってもらえたでしょうか。

運動で腸を刺激しつつ、食事＆サプリで腸内環境を改善して、便秘と肌荒れをしっかりと治しましょう♪

便秘と腸内環境改善, 便秘の治し方