ダイエットでの便秘を改善！今日から出来る「3つの方法」とは
ダイエットでの便秘を改善するにはどうすればいいのか、気になりますよね。
「ダイエットをすると、いつも便秘になってしまう…」
「ダイエットを続けながら、便秘を改善できる方法が知りたい！」
などなど、ダイエットと便秘の関係には、色々な悩みがあると思います。
そこで今回は、ダイエットを続けながら、しっかりと便秘を改善できる「3つの方法」を紹介していきます。
ダイエットでの便秘を改善する「3つの方法」とは
ダイエットでの便秘を改善する「3つの方法」とは、
・便秘改善に必要な成分を摂る
・油も適度に取り入れる
・腸を温める
です。
この3つは、全て「腸内環境を改善する」方法でもあります。
腸内環境を改善することは「腸活」とも言われていますが、腸活は便秘にも効果的だし、最近は「腸活ダイエット」も話題ですよね。
腸を活発にすることは、ダイエットにも便秘にも嬉しい効果が沢山あるんですよ。
では早速、それぞれの方法について、詳しくお話ししていきますね。
便秘改善に必要な成分を摂る
ダイエットをするために、サラダしか食べないなど、偏った食生活をしたり、食事の量を減らしたりしていませんか？
実はそれが、便秘を引き起こす原因になっている可能性があるんです。
偏った食生活をしたり、食べる量を減らすと、便秘改善に必要な成分もあまり摂れなくなり、腸内環境が乱れてしまいます。
腸内環境が乱れると、便秘になってしまうので、ダイエット中でも、腸内環境を整える成分を取り入れることが大切です。
便秘改善のために摂りたい成分には、
・オリゴ糖
・食物繊維
・グルコン酸
などがあります。
オリゴ糖
オリゴ糖は、腸内環境を改善する効果のある善玉菌のエサになります。
オリゴ糖にも色々な種類があるのですが、ダイエットで便秘になっている時に摂りたいのが、「難消化性」のオリゴ糖です。
難消化性のオリゴ糖は、胃で消化されずに腸まで届いてくれます。
善玉菌は腸で増えるので、難消化性のオリゴ糖は、効率的に善玉菌を増やしてくれるというわけですね。
食物繊維
食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類がありますが、便秘改善には、両方をバランスよく摂ることが大切です。
食物繊維も、オリゴ糖と同じく善玉菌のエサになる成分です。
そして、その他にもダイエットによる便秘を改善する効果が期待できるんです。
ダイエットで食べる量が減ると、それだけ便として出てくる量は減りますよね。
さらに、食べ物による腸への刺激が減り、便の排出を促すぜん動運動も弱まってしまいます。
そこで、食物繊維の出番です。
不溶性食物繊維には、便の量を増やす＆腸を刺激するという効果があるんです。
だから、食べる量が減っても、不溶性食物繊維を摂ることで、便秘改善が出来るというわけです。
ただ、水分を吸収する性質を持っている不溶性だけを摂っていると、必要以上に便の水分を奪ってしまい、便が硬くなってしまいます。
便が硬くなると、腸に詰まって上手く排出されなくなってしまうので、便を柔らかくする水溶性も一緒に摂るようにしてください。
不溶性食物繊維はキノコや豆類、水溶性は海藻や果物に多く含まれています。
ただ、オリゴ糖と食物繊維は、普段の食事量でも、1日に必要な量を食べ物だけで摂るのが難しい成分なんです。
ましてや、ダイエットで食べる量を減らしていたら、尚更少なくなってしまいますよね。
そこで、ダイエットで食べる量を減らしている場合は、サプリでオリゴ糖と食物繊維を補うのがおすすめです。
実は私も便秘で悩んでいて、オリゴ糖と食物繊維を摂れるサプリを使っています。
サプリを使いだしてから、それまで3～4日出ないのが当たり前だったのが、ほぼ毎日出るようになったんです。
こちらで詳しくお話ししてるので、ダイエットでの便秘を改善したい場合は、参考にしてみてください。
https://便秘サプリ.site/kaitekioligo-constipation-eliminated/
グルコン酸
グルコン酸も善玉菌を増やす成分で、はちみつやお酢に含まれています。
さらにお酢には、グルコン酸以外にも、ダイエットによる便秘を改善する嬉しい効果があるんです。
それが、唾液の分泌量を増やして、消化をスムーズにしてくれるという点です。
便秘には、食物の消化に時間がかかることも関係しています。
消化に時間がかかると、食べたものの水分が余計に奪われて、硬い便が出来上がってしまうんです。
スムーズな消化は、柔らかい便を作って、スムーズな排出をするために大切というわけですね。
そしてもう1つ、お酢の強い殺菌作用により、便秘を引き起こす悪玉菌を減らしてくれるという働きもあります。
ちなみにお酢は、空腹のときに摂ると胃を痛めることがあるので、料理に使ったり、食後に大さじ1杯くらいを取り入れるようにしてください。
油も適度に取り入れる
ダイエットで消費カロリーを減らすために、油を全く摂らない食生活をしていませんか？
実は油不足も、便を硬くして便秘を引き起こす原因になるんです。
ダイエット中でも、大さじ1杯くらいの油は取り入れるようにすると、便が柔らかくなったり、硬い便を油が包んでスルンと出てくるようになりますよ。
色々な油の中でも、腸の動きを活発にするオリーブオイルや、えごま油を取り入れるのがおすすめです。
オリーブオイルとえごま油は良質な油で、美肌や老化防止効果もあるので、女性には嬉しい油なんです。
腸を温める
腸が冷えると血流が悪くなり、動きが鈍くなります。
すると、便を押し出すぜん動運動も弱くなるので、便秘になってしまうんです。
なので、できるだけ温かい飲み物を選んで、腸を温めて動きを活発にしてあげましょう。
白湯なら、ダイエット中でもカロリーが気になりませんし、甘いものが欲しくなったら、高カカオのココアを飲むのがおすすめです。
カカオの含有率が高いココアには、食物繊維が豊富ですし、砂糖も控えめになっているので、ダイエットにも便秘にもいいですよね。
さらに、お風呂をシャワーで済ませず、しっかり湯船に浸かるのも、便秘改善に効果的です。
湯船に浸かることで、身体や腸が温まるだけでなく、リラックスして副交感神経が優位になります。
実は、副交感神経が優位になると、腸が活発に動き出すんです。
そして腸を温めると、基礎代謝も上がって消費カロリーが増えるので、ダイエットにもいい作用があるんですよ。
ダイエットによる便秘を改善するには、
・便秘改善に必要な成分を摂る
・油も適度に取り入れる
・腸を温める
という3つの方法が効果的です。
ダイエットにも便秘改善にも大切な腸内環境を改善して、すっきり快腸を目指してくださいね♪