宿便を出す食べ物を知りたい！選ぶ際の「あるポイント」とは

2018年9月23日2019年2月16日

宿便を出す食べ物は何があるのか、気になりませんか？？

溜まりに溜まった宿便を出したいと思った時に、食べ物を気をつけることなら、1番簡単に始められますよね。

また、薬を使うよりも、身体に優しいというのも嬉しいところです。

でも、宿便を出す食べ物って、いったいどんなものを選べばいいのか、分からないことも多いですよね。

そこで今回は、宿便を出す食べ物を選ぶ際に、知っておきたい「あるポイント」と、そのポイントを押さえた食べ物を紹介します。

宿便に悩んでいた私も、これから紹介する宿便を出す食べ物を取り入れたおかげで、ほぼ毎日すっきり出来るようになったので、よかったら参考にしてみてくださいね♪

そもそも宿便ってどんなもの？

宿便を出す食べ物についてお話しする前に、そもそも宿便って何なのかお話ししておきます。

宿便という言葉は、主に2つの意味で使われています。

1つ目は「長い間排泄されず、腸に溜まっている便」のこと、そして2つ目は「腸壁にこびりついた食べカスや便」という意味です。

ただ、2つ目の「腸壁にこびりついた食べカスや便」については、「そんなものは存在しない」というお医者さんがほとんどです。

なぜなら、腸は常に動いている＆ネバネバした消化液がずっと分泌され続けているため、腸壁には食べカスなどがくっつきにくい環境だからです。

医学用語としては、「宿便」という言葉がないというのも、このようなことが関係してるのかもしれないですね。

なので、ここでお話しする宿便については、「長い間排泄されず、腸に溜まっている便」という意味で使っていきます。

ただ、仮に腸壁にこびりついている食べカスや便があったとしても、今回お話しする宿便を出す食べ物を選ぶポイントは、役に立つと思います。

ではいよいよ、宿便を出す食べ物を選ぶ際に、知っておきたい「あるポイント」について紹介していきますね。

宿便を出す食べ物を選ぶ際の「あるポイント」とは

宿便を出す食べ物を選ぶ際に、知っておきたい「あるポイント」とは、「腸の動きを活発にする成分が入った食べ物を選ぶ」です。

便は腸が動くことでスムーズに運ばれるので、腸の動きが鈍くなると、宿便が溜まりやすくなってしまいます。

だから、腸の動きを活発にすることは、溜まった便を移動させて、排出を促すために大切なことなんです。

そして最初にお話しした、腸壁に食べカスがこびりついていた場合についても、腸が活発に動くことで、腸壁から食べカスが剥がれ落ちることも期待できますよね。

では、どうしたら腸の動きが活発になるのかというと、腸内環境を整えることが必要になります。

健康な腸というのは、宿便を出すのに効果的な善玉菌が20％、腸の動きを鈍くする悪玉菌が10％、善玉にも悪玉にもなる日和見菌が70％というバランスになっています。

ストレスや偏った食生活などで、このバランスが崩れると、腸内環境が乱れて宿便が溜まりやすくなるんです。

善玉菌を増やして腸内環境を改善すれば、溜まりに溜まった宿便をすっきり出すことが出来るというわけですね。

つまり、宿便を出す食べ物とは、「善玉菌を増やし、腸内環境を改善する成分が入っているもの」だと言えるんです。

では、宿便を出す食べ物を選ぶ際のポイントが分かったところで、具体的にどんなものを食べればいいのか、引き続き解説していきます。