難消化性デキストリンは便秘におすすめ！その「2つの理由」とは

2018年12月11日2019年2月17日

難消化性デキストリンが便秘にいいのはなぜか、気になりますよね。

食べ物や野菜ジュースの原材料に登場することも多い、難消化性デキストリン。

便秘解消にいいらしい…とは聞いたことがあっても、分からないことが多いのではないでしょうか。

そこで今回は、難消化性デキストリンが便秘にいい「2つの理由」をお話しします。

また、難消化性デキストリンを摂るのにおすすめな方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

そもそも難消化性デキストリンって何？

難消化性デキストリンは、トウモロコシのでんぷんから作られた水溶性食物繊維です。

消費者庁にも安全性が高いと認められていて、特定保健用食品(トクホ)にも使われている成分なんですよ。

また、便秘解消効果の他にも、

・食後の血糖値上昇を抑える

・食後の中性脂肪上昇を抑える

という効果もあります。

血糖値の上昇を抑制すると、身体が脂肪を溜め込むのを防ぐことが出来るし、生活習慣病の予防にも繋がります。

また、身体が使い切らなかった中性脂肪は、肥満の原因にもなるので、中性脂肪の上昇を抑えられるというのも、健康効果が高いですよね。

このように難消化性デキストリンには、身体に嬉しい効果が沢山あるんですよ。

では、その中でも1番気になる便秘への効果について、解説していきたいと思います。

難消化性デキストリンが便秘にいい2つの理由とは

難消化性デキストリンが便秘にいい2つの理由とは、

・便を柔らかくする

・善玉菌のエサになる

です。

先ほどもお話しした通り、難消化性デキストリンは水溶性食物繊維です。

食物繊維は便秘を治すために大切な成分ですが、現代人の多くは食物繊維が不足しているんです。

1日に必要な量は男性で20g、女性で18gと言われていますが、実際に摂れているのは14gほど…。

なので、難消化性デキストリンを積極的に摂ることで、便秘解消を目指しましょうね。

では早速、便秘にいい2つの理由について、詳しくお話ししていきます。

便を柔らかくする

便秘は、腸内環境が悪化して腸の動きが鈍くなっていることが原因の1つです。

腸の動きが鈍くなると、便を押し出す力が弱くなり、長い時間、腸内に便が溜まることになります。

すると、必要以上に便の水分が身体に吸収されてしまい、カチカチの硬い便になってしまうんです。

カチカチの便は腸に詰まってしまい、スムーズに排出されなくなってしまうので、さらに便秘が悪化してしまうんですね。

そこで、難消化性デキストリンの出番です。

難消化性デキストリンは、水に溶けてゼリー状になる性質があり、食べたものと混ざって便を柔らかくしてくれる効果があるんです。

便が柔らかくなれば、スルンと排出されるようになるので、便秘の解消に繋がるというわけです。

善玉菌のエサになる

先ほど、腸内環境の悪化が便秘の原因になるとお話ししましたよね。

善玉菌は腸に棲む細菌の1つで、腸内環境を改善し、便秘を治してくれる効果があります。

つまり、便秘を改善するためには、善玉菌を増やしてあげることがとても重要なんです。

難消化性デキストリンは、善玉菌のエサになるため、腸内の善玉菌を増やす働きがあるんです。

ちなみに、善玉菌が増えて腸内環境が改善すると、便秘以外にも、肌荒れの改善や痩せやすい身体になれるなど、色々な効果を得られますよ。

このように、難消化性デキストリンには、便秘解消にいい2つ理由があると分かってもらえたでしょうか。

最後に、難消化性デキストリンを摂るのにおすすめな方法を紹介しておきますので、参考になったら嬉しいです。

難消化性デキストリンを摂るのにおすすめな方法は？

難消化性デキストリンは、トウモロコシから作られた成分で、元から何かの食べ物に入っているわけではありません。

なので、難消化性デキストリンが配合された食べ物や、サプリで摂るようにしましょう。

その中でもおすすめなのは、難消化性デキストリン以外にも便秘解消に効果的な成分が入っているサプリです。

食べ物や野菜ジュースだと、便秘にいい成分が難消化性デキストリンしか入っていないことも多いです。

もちろんそれでもいいのですが、どの成分が1番便秘に効くかは人によって違うので、複数の成分を一度に摂れた方が、便秘解消効果は高いんですよね。

ちなみに私も便秘に悩んでいて、難消化性デキストリンやオリゴ糖など、複数の便秘解消成分が入っているサプリを使っています。

それまでは、3～4日出ない日が続いたり、出てもカチカチの便が少しだけ…という状態だったのですが、サプリを使い始めてからは、きちんと毎日出るようになりました。

「カイテキオリゴ」という粉末状のサプリなのですが、赤ちゃんからお年寄りまで使える安心成分で出来ているところも気に入っています。

こちらで詳しくお話ししているので、よかったら参考にしてください。