腸活ダイエットの方法は？簡単で効果的な「3つの方法」を紹介♪
腸活ダイエットの方法を知りたいと思いませんか？？
ツラい運動や食事制限だとダイエットが続かないけど、腸活なら健康的だし、しかも簡単なので、途中でギブアップすることもないですよね。
そこで今回は、腸活ダイエットを成功させるための「3つの方法」を紹介します。
この3つの方法は、どれも簡単で効果的なものばかりなので、ぜひ参考にしてくださいね♪
そもそも腸活がダイエットにいいのは何で？
まず、腸活とは何なのかというと、「腸内環境を整える」ことを指します。
腸内環境を整えると、腸が活発に動くようになります。
すると、便秘が解消されて、老廃物などもスムーズに排出されるようになるんです。
便が腸に溜まっていないだけでも、お腹はへこむし、便がなくなる分体重も減りますよね。
さらに、基礎代謝が良くなって、消費カロリーが増えることで、痩せやすい身体を作ることが出来るんです。
このような理由から、腸活をすると、ダイエット効果を得られるというわけです。
ではここから、腸活ダイエットを成功させるための「3つの方法」についてお話ししていきます。
腸活ダイエットを成功させる「3つの方法」とは
腸活ダイエットを成功させるための「3つの方法」とは、
・善玉菌を増やす食事をする
・腸を温める
・睡眠時間を確保する
です。
どの方法も、今日から簡単に始めることが出来ますよ。
善玉菌を増やす食事をする
善玉菌とは腸内細菌の一種で、腸内環境を整える効果があります。
腸活ダイエットを成功させるには、善玉菌を増やすことが重要になるんです。
健康な腸は、善玉菌が20％、腸内環境を悪化させる悪玉菌が10％、善玉にも悪玉にもなる日和見菌が70％というバランスになっています。
善玉菌を増やす食事は、腸内をこのバランスに近づけることが出来る方法なんですね。
善玉菌を増やすには、
・ビフィズス菌
・乳酸菌
・オリゴ糖
・食物繊維
などを摂るようにしましょう。
ビフィズス菌は、腸内の善玉菌の99％を占めると言われています。
そのビフィズス菌を摂れるのは、ヨーグルトが有名ですよね。
色々な種類の中でも特に、生きたまま腸に届きやすい「bb536」というビフィズス菌が使われているヨーグルトを選ぶようにしましょう。
スーパーに売っているものだと、森永「ビヒダス」に使われていますね。
また、ビフィズス菌は40度くらいが1番活発に働くと言われているので、腸活ダイエットには、ホットヨーグルトもおすすめの方法ですよ。
乳酸菌も善玉菌の一種で、キムチ、チーズなどの発酵食品に豊富です。
そしてオリゴ糖と食物繊維は、善玉菌のエサになることで、腸内の善玉菌が増えるのを助けてくれます。
オリゴ糖はバナナや玉ねぎ、食物繊維はキノコや海藻に多いですが、どちらも食事だけで1日に必要な量を摂るのがかなり難しいので、サプリで補うのがおすすめです。
腸を温める
腸は、冷えることで動きが鈍くなります。
腸を温めることで血流が良くなり、活発に動くようになるんです。
なので、腸を温めるというのも、腸活ダイエットを成功させるために必要な方法なんですね。
温かい飲み物を飲んだり、お風呂をシャワーだけで済ませずに、ちゃんと湯船に浸かるようにしましょう。
湯船に浸かると、身体を芯まで温められるだけでなく、身体がリラックスして、副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると、腸が活発に動き出すんです。
腸活ダイエットのためにも、リラックスすることって大切なんですね。
睡眠時間を確保する
アメリカの研究によると、平均睡眠時間が7～8時間の人より、4時間睡眠の人の方が肥満率が70％以上も高いことが分かっています。
きちんと睡眠時間を確保するというのも、腸活ダイエットを成功させる方法になります。
寝不足でストレスが溜まると、交感神経が優位になります。
先ほどお話しした通り、腸の動きが良くなるのは、副交感神経が優位になっている時なので、交感神経が優位だと、腸の動きに悪い影響を与えるというわけです。
また、睡眠時間が足りないと「ドカ食い」をしやすくなり、ダイエットの敵である糖質を身体が欲するようになることも分かっています。
腸活ダイエットに最適な睡眠時間は、7～8時間ほどなので、夜更かしはしないようにしましょうね。
ちなみに、食べてすぐ寝るのも、腸に負担をかけてしまうので止めましょう。
ただ、仕事で帰るのが遅くなることもあると思うので、そういう時は、夕食をスープやお粥など消化しやすいものにするのも、1つの方法ですよ。
腸活ダイエットを成功させるためには、
・善玉菌を増やす食事をする
・腸を温める
・睡眠時間を確保する
という3つの方法が、簡単で効果的です。
食事や生活習慣を見直すだけでいいので、ぜひ今日から腸活ダイエットを始めてみてくださいね♪