腸内環境の改善方法が知りたい！誰でもできる「3つの方法」とは
腸内環境の改善方法って何があるのか、知りたくないですか？？
健康や美容に関係してくる腸内環境の改善、いざやってみよう！と思っても、どんな方法で腸内環境を改善できるのか、よく分からないですよね…。
腸内環境の改善は、1日2日ですぐ出来るものではないので、毎日コツコツ続けられる方法で行うことが大切です。
でも、毎日遅くまで仕事をしてたら、あまり面倒な方法だと続けることが難しいし…。
そこで今回は、誰でも続けられる腸内環境改善の「3つの方法」を紹介します。
どれも簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
誰でもできる腸内環境改善「3つの方法」とは？
誰でも毎日続けられる腸内環境改善の「3つの方法」とは、
・毎日の食事で善玉菌を増やす
・5分間のお腹マッサージ
・サプリで腸内環境改善をサポート
です。
最初にお話しした通り、腸内環境の改善は、すぐに出来るわけではありません。
一般的に、腸内環境などの体質改善には、100日ほどかかると言われています。
だから、毎日コツコツと出来ることを続けていくのが大切なんです。
ではここから、それぞれの腸内環境を改善する方法について、お話ししていきますね。
毎日の食事で善玉菌を増やす
1つ目の腸内環境を改善する方法は、食事です。
腸内環境を改善するには、善玉菌を増やしていく必要があります。
善玉菌は、便秘や有害物質を発生させる悪玉菌の増殖を防いだり、腸の動きを活発にする効果があり、腸を健康にしてくれる菌なんです。
健康な腸内というのは、善玉菌20％、悪玉菌10％、善玉にも悪玉にもなる日和見菌70％というバランスになっています。
毎日の食事に善玉菌を増やす成分をプラスして、このパランスに近づけていくことで、腸内環境を改善できるんですね。
善玉菌を増やしてくれる成分の中でも取り入れやすいのが、
・オリゴ糖
・食物繊維
の2つです。
どちらも善玉菌のエサになるので、腸内の善玉菌を増やすサポートをしてくれます。
さらに食物繊維は、腸の動きを活性化したり、腸内の掃除をしてくれる効果もあるんです。
オリゴ糖を含むバナナを、善玉菌の99.9％を占めるビフィズス菌を含むヨーグルトに入れて、そこに大豆オリゴ糖や食物繊維が豊富なきな粉をかけるというのは、簡単で完璧な腸内環境の改善方法ですね。
または、いつもの食事に納豆をプラスするのも、腸内環境を改善できる方法です。
納豆も食物繊維が豊富で、腸内環境改善効果のある納豆菌も一緒に摂れるので、忙しくてご飯を作る暇がない時でも、簡単に腸内環境の改善を目指せますよ。
5分間のお腹マッサージをする
腸内環境の改善には、マッサージで腸を刺激するのも効果的な方法です。
5分ほどマッサージするだけでいいので、朝起きた時や夜寝る時など、布団の中で横になっているタイミングにやると決めてしまうといいですね。
ちなみに、ご飯を食べた後、1時間くらいはマッサージを避けてください。
マッサージの方法は、横になった状態で、下腹部を両手でグッと押していきます。
円を描くように、1周10回くらい押すといいですね。
腸に溜まったものを移動させるイメージで押してあげてください。
私もこのマッサージをしているのですが、結構すぐに効果を感じられて、グルグルとお腹が動き出すのが分かるんです。
1日5分だけだと思えば、毎日続けていけそうですよね。
サプリで腸内環境改善をサポート
ここまで腸内環境の改善方法として、「食事」と「マッサージ」という2つを紹介してきましたが、なかなか毎日オリゴ糖や食物繊維の量を意識した食事を出来なかったり、マッサージが続かない時もあるかもしれません。
そういう場合は、サプリを取り入れていくのも、1つの方法としておすすめです。
サプリなら手軽に、腸内環境の改善に必要な成分を、1日に必要な量でしっかり摂ることができますしね。
ちなみに、私も愛用しているおすすめのサプリは、先ほどお話しした腸内環境の改善に必要な善玉菌を増やす成分、オリゴ糖と食物繊維を配合した「カイテキオリゴ」です。
口コミとネットだけで多くの人に広がり、日本一売れているオリゴ糖サプリなので、良かったら見てみてください。
腸内環境を改善するには、
・毎日の食事で善玉菌を増やす
・5分間のお腹マッサージ
・サプリで腸内環境改善をサポート
という3つの方法があると分かってもらえましたか？
どれも誰でも続けられる方法なので、コツコツ毎日行うことで、しっかりと腸内環境を改善していきましょうね♪