イソマルトオリゴ糖が便秘におすすめできない「ある理由」とは
イソマルトオリゴ糖は便秘に効くのか、気になりますよね。
オリゴ糖が便秘にいいというのは有名ですが、オリゴ糖にも色々な種類があります。
イソマルトオリゴ糖は、市販のオリゴ糖シロップにもよく使われているので、便秘に効くと思って摂っている人も多いかもしれません。
でも実は、イソマルトオリゴ糖を便秘のために摂るのは、あまりおすすめできないんです。
そこで今回は、イソマルトオリゴ糖が便秘におすすめできない「ある理由」について、お話ししていきたいと思います。
イソマルトオリゴ糖が便秘におすすめできない「ある理由」
イソマルトオリゴ糖が便秘におすすめできない「ある理由」とは、イソマルトが「消化されやすいオリゴ糖だから」です。
オリゴ糖には、「消化性」と「難消化性」という2つの種類があります。
消化性オリゴ糖は、胃で消化されやすく、大腸まで届きにくい種類です。
逆に難消化性は、胃で消化されにくいので、しっかりと大腸まで届いてくれるんです。
オリゴ糖が便秘に効果的なのは、大腸で善玉菌のエサになり、善玉菌の数を増やすことで腸内環境が改善されるからです。
つまり、大腸まで消化されずに届く難消化性オリゴ糖の方が、効率的に善玉菌を増やせるので、便秘改善の効果が高いというわけですね。
イソマルトオリゴ糖は、消化性オリゴ糖なので、他の種類に比べて、便秘への効果は高くありません。
とはいっても、全く効果がないというわけではないので、便秘のために摂るなら、他のオリゴ糖と組み合わせるのがおすすめです。
なぜなら、善玉菌によって好きなオリゴ糖が違うので、複数種類を摂った方が、増える善玉菌が多くなるからです。
なので、「イソマルトオリゴ糖が便秘におすすめできない」というよりは、「イソマルトだけを摂るのがおすすめできない」ということになりますね。
そこで次は、便秘に効果のある難消化性オリゴ糖にはどんなものがあるのか、紹介したいと思います。
便秘に効果のある難消化性オリゴ糖って何があるの？
イソマルトオリゴ糖と組み合わせたい、便秘に効果のある難消化性オリゴ糖には、
・ラフィノース
・フラクトオリゴ糖
・ミルクオリゴ糖
などがあります。
ラフィノース
ラフィノースは、砂糖大根(てん菜)から摂れるオリゴ糖です。
胃で消化されずに大腸まで届くので、善玉菌を増やして便秘を治す効果が高くなっています。
また、便秘を引き起こす悪玉菌が増えるのを抑えてくれる働きもあるんです。
ほとんどのオリゴ糖は水分を吸水しやすいのですが、ラフィノースだけは吸湿性がなく、サラサラなままなので、料理にも使いやすくなっています。
フラクトオリゴ糖
フラクトオリゴ糖は、砂糖に近い甘さなのに、カロリーは砂糖の半分という嬉しい特徴があります。
食べ物だと、玉ねぎやアスパラガス、バナナなどに多く含まれていますね。
もちろんこちらも、善玉菌を増やす効果があるので、イソマルトオリゴ糖と一緒に摂ってみてください。
また、フラクトオリゴ糖とイソマルトオリゴ糖には、虫歯になりにくいという特徴もあるんですよ。
ミルクオリゴ糖
ミルクオリゴ糖は、牛乳に含まれる乳糖という成分から作られています。
ミルクオリゴ糖は、色々な種類の中でも特に胃酸に強いオリゴ糖で、より効率的に善玉菌を増やすことが出来るので、積極的に摂りたい種類ですね。
このような種類のオリゴ糖を、イソマルトオリゴ糖と一緒に摂ると、便秘への効果がより高まりますので、ぜひ試してみてください。
…とは言っても、ここまで紹介してきたオリゴ糖を、全部組み合わせて毎日摂るって、あまり現実的ではないですよね。。
ラフィノースが入っている砂糖大根とか、スーパーで見たことないですし…。
でも、オリゴ糖は1種類だけだと、あまり便秘への効果が高くないので、複数種類を組み合わせて摂る方がいいんです。
そこで、私がおすすめしたいオリゴ糖の摂り方があるんです。
おすすめのオリゴ糖の摂り方とは？
便秘を治すために、おすすめのオリゴ糖の摂り方とは、「サプリ」です。
サプリなら、色々な食材を集めて、複数のオリゴ糖を摂らなくてもいいですし、複数種類が配合されているものを使えば、そのサプリだけで、足りない分のオリゴ糖を補うことができます。
ただ、オリゴ糖サプリは色々ありますが、1種類のオリゴ糖しか配合していないものが一般的なので、ここで紹介した色々なオリゴ糖が、ちゃんと配合されているものを選ばないといけません。
そこでおすすめしたいのが、「カイテキオリゴ」というサプリです。
このサプリには、イソマルトオリゴ糖を含め、ここまで紹介してきた
・ラフィノース
・フラクトオリゴ糖
・ミルクオリゴ糖
が全て配合されているんです。
赤ちゃんからご高齢の方まで幅広く使うことができ、日本一売れているオリゴ糖サプリとなっています。
実際に私も使っているのですが、3～4日は便秘が続くのが当たり前だった状態から、ほぼ毎日すっきり出るようになったんです。
また、便が硬くてトイレの度に痛い思いをしていたのですが、嬉しいことに、それも解消されました。
こちらで詳しく解説しているので、よかったら見てみてくださいね。
https://便秘サプリ.site/kaitekioligo-constipation-eliminated/イソマルトオリゴ糖が便秘に効くのかについては、「イソマルトだけを摂るのはおすすめできない」ということが分かってもらえたでしょうか。
複数のオリゴ糖を摂れるサプリを使って、便秘解消を目指してくださいね♪
