オリゴ糖の種類で便秘に効くのは？便秘にいいオリゴ糖3種類を紹介♪

2018年8月9日2019年2月14日

オリゴ糖の種類で便秘に効くのはどれなのか、気になりますよね。

「オリゴ糖ってたくさん種類があるけど、便秘にはどの種類を摂るといいの？」

「オリゴ糖の商品もたくさんの種類があって、どれがいいのかよく分からない…」

などなど、オリゴ糖には色々な種類があるし、オリゴ糖の商品もたくさんあって、選ぶのに悩んでしまいませんか？？

実は、便秘を解消するために選びたいオリゴ糖は、「3種類」あるんです。

ここからは、その3種類のオリゴ糖と、オリゴ糖商品の選び方についてお話していきます。

便秘のために選びたい3種類のオリゴ糖とは？

便秘のために選びたい3種類のオリゴ糖とは、

・ラフィノース

・ミルクオリゴ糖

・フラクトオリゴ糖

です。

最初にお話しした通り、オリゴ糖には色々な種類があって、虫歯予防のために摂りたい種類、美容のために選ぶといい種類など、それぞれに特徴があります。

その中で、便秘にいいと言われているのが、先ほど紹介した3種類のオリゴ糖なんです。

オリゴ糖は、大きく2つのグループに分けられます。

小腸で吸収されやすく、便秘への効果が弱めの「消化性オリゴ糖」と、胃や小腸では吸収されず、大腸まで届くことで善玉菌のエサになり、便秘への効果が高い「難消化性オリゴ糖」です。

「ラフィノース」「ミルクオリゴ糖」「フラクトオリゴ糖」の3種類は全て、便秘への効果が高いとされる「難消化性」なんです。

だから、便秘への効果を期待するなら、この3種類のオリゴ糖を選ぶのがいいんですね。

では、それぞれのオリゴ糖について、解説していきます。

3種類のオリゴ糖それぞれの効果は？

先ほど、便秘にいいオリゴ糖は、「ラフィノース」「ミルクオリゴ糖」「フラクトオリゴ糖」の3種類だとお話ししました。

では、それぞれのオリゴ糖について詳しく紹介します。

ラフィノース

ラフィノースは、てん菜(砂糖大根)から得られる天然のオリゴ糖です。

ラフィノースを1日3g摂取することで、腸内のビフィズス菌が増加し、便秘改善効果があることが、臨床試験によって明らかになっています。

ほとんどのオリゴ糖は吸湿性が高いのですが、ラフィノースだけは全く吸湿性がないので、粉末にしても水分を吸って固まることがありません。

甘さひかえめでカロリーも低いので、砂糖の代わりに使うといいですね。

ラフィノースも含め、オリゴ糖は熱にも強いので、調味料として料理に使用するのもおすすめです。

ミルクオリゴ糖

ミルクオリゴ糖はその名の通り、牛乳に存在するオリゴ糖です。

牛乳に含まれる乳糖という成分から作られます。

ミルクオリゴ糖は、色々な種類のあるオリゴ糖の中でも胃酸に強く、ビフィズス菌を効率的に増やすことができます。

さらに、ミルクオリゴ糖がカルシウムの吸収を高めることも分かっているので、骨を強くして骨粗鬆症を防ぐためにも、ミルクオリゴ糖を摂るのがいいですね。

フラクトオリゴ糖

フラクトオリゴ糖は、砂糖から作られるオリゴ糖なのですが、カロリーは砂糖の半分ほど。

自然界にも存在していて、玉ねぎやバナナなどに含まれています。

こちらは、ラフィノースよりも砂糖の甘さに近いのですが、虫歯になりにくいという嬉しい効果もあります。

もちろん、フラクトオリゴ糖もビフィズス菌のエサになり、善玉菌を増やして便秘の改善に役立ちます。

では、便秘のために選びたいオリゴ糖の種類が分かったところで、こちらも色々な種類があるオリゴ糖商品の選び方について、お話ししますね。

便秘にはどんな種類のオリゴ糖商品を選べばいいの？

色々な種類があって迷ってしまうオリゴ糖商品ですが、選び方のポイントとして、

・オリゴ糖の含まれている量が多いものを選ぶ

・複数種類のオリゴ糖を配合しているものを選ぶ

という2点を押さえておきましょう。

オリゴ糖の含まれている量が多いものを選ぶ

オリゴ糖を使った商品には、液体シロップや粉末状になっているものなどの種類があります。

もちろん、自分の使いやすい種類を選べばいいのですが、商品によっては、オリゴ糖の含まれている量が少ないものもあるんです。

できるだけオリゴ糖100％に近いものの方が、便秘への効果が期待できますね。

ちなみに液体状のものよりも、粉末状の方がオリゴ糖の純度が高いので、おすすめです。

複数種類のオリゴ糖を配合しているものを選ぶ

先ほど、便秘のためには「ラフィノース」「ミルクオリゴ糖」「フラクトオリゴ糖」という3種類のオリゴ糖を選ぶといいとお話ししました。

しかし、その中の1種類だけを摂るのではダメなんです。

そもそもオリゴ糖が便秘にいいのは、腸内環境を改善する善玉菌のエサになることで、善玉菌を増やすことができるからです。

善玉菌が増えると、腸が正常な動きを取り戻すので、便秘が良くなっていくんですね。

その善玉菌の99.9％を占めるのが、ビフィズス菌です。

腸内には、30種類以上のビフィズス菌が存在していて、こちらもオリゴ糖をエサにして増殖していきます。

ただ、ビフィズス菌は、それぞれ好きなオリゴ糖の種類が違います。

1種類しかオリゴ糖を摂らないと、そのオリゴ糖を好きなビフィズス菌しか増えないので、便秘への効果が弱まってしまうんです。

複数の種類のオリゴ糖を摂ることで、ビフィズス菌の増える量も種類も多くなるので、色々なオリゴ糖を摂ることが大切なんですね。

でも、数あるオリゴ糖商品の中でも、複数種類を配合しているものは多くありません。

ほとんどがオリゴ糖1種類のみの配合となっているんです。

そこでおすすめなのが、

・純度の高い粉末状

・今回紹介した便秘にいいオリゴ糖3種類を全て配合

・口コミとネットだけで日本一売れているオリゴ糖

という3拍子揃った「カイテキオリゴ」です。

こちらで、人気No.1になった理由を解説してるので、良かったら見てみてください。

便秘のために選びたいのは、

・ラフィノース

・ミルクオリゴ糖

・フラクトオリゴ糖

という3種類のオリゴ糖であることが分かってもらえましたか？

純度の高い粉末状＆複数種類のオリゴ糖を配合した商品を選んで、すっきり快適な毎日を目指しましょう♪