便秘をすっきりさせたい！実際に効果のあった3つの方法を解説♪

2018年8月28日2019年2月15日

便秘をすっきりさせて、身体も気分も軽くなりたいと思いませんか？？

便秘が全然すっきりしないけど、どんな方法を試したら効果があるのかって、調べただけでは分からないですよね…。

実は私も、便秘ですっきり出来ず、長い間悩んでいたんです。

でも今は、便秘でお腹の中が詰まっているなぁ…という感覚もなく、ちゃんと毎日すっきりできるようになりました。

そこで、今も便秘ですっきり出来ない…という人に、私が実際に試して効果のあった3つの方法をお話ししたいと思います。

便秘ですっきり出来ない苦しさがとても分かるので、少しでも参考になったら嬉しいです♪

便秘をスッキリさせる3つの方法とは？

実際に試して効果のあった、便秘をすっきりさせる3つの方法とは、

・善玉菌を増やす食品を摂る

・ご飯を食べてすぐに寝ない

・サプリもしっかり活用する

です。

私も、長い間便秘に悩まされていて、常にお腹が詰まってる状態で、すっきり出来ずにツラい思いをしていました…。

便秘薬を試したりもしたけど、効きすぎてお腹が緩くなったり、薬を止めると出なかったりと、身体のことを考えると、使い続けるのは良くないなぁ…と思ったんですよね。

もっと身体に優しい方法で、便秘を治してすっきりしたい！と色々試していく中で、この3つの方法を組み合わせてみたら、便秘ですっきり出来ないという悩みから解放されたんです。

ということで、ここからは、それぞれの方法について詳しくお話ししていきますね。

善玉菌を増やす食品を摂る

便秘ですっきり出来ないというのは、原因の1つに「腸内環境の乱れ」が考えられるんです。

健康な腸内というのは、便秘を改善する善玉菌20％、便秘を引き起こす悪玉菌10％、善玉にも悪玉にもなる日和見菌70％というバランスになっています。

食べるものが偏ったり、生活習慣が乱れると、このバランスが崩れてしまいます。

善玉菌が減り、悪玉菌が増えると、腸の動きが鈍くなるので、便秘ですっきり出来ない身体になってしまうというわけなんです。

だから、毎日の食事で善玉菌を増やして、腸内環境を整えてあげることがとても大切なんですよね。

私が実際に食べて、便秘がすっきりしてきたと感じたのは、キムチと、バナナやきな粉を足したヨーグルトです。

キムチなどの発酵食品には、善玉菌の一種である乳酸菌が豊富です。

キムチを食べることで、善玉菌自体を摂取できるということですね。

そして、バナナやきな粉を足したヨーグルトには、便秘をすっきりさせる成分が色々入っています。

バナナときな粉には、善玉菌のエサになるオリゴ糖がたっぷり。

さらにきな粉には、こちらも善玉菌のエサになる食物繊維も豊富なんです。

そしてヨーグルトには、腸内の善玉菌の99.9％を占めると言われるビフィズス菌が入っています。

便秘をすっきりさせる成分を複数種類摂るということも、とても大事なことですね。

ちなみにヨーグルトは、便秘を改善する効果が認められている「bb536」というビフィズス菌が入っているものを選ぶのがいいです。

ご飯を食べてすぐに寝ない

私は、ご飯を食べて30分もたたないうちに寝ると、必ずと言っていいくらい、便秘はすっきりしなかったですね。

食べてすぐ寝てしまうと、腸の動きが悪くなり、便が作られないまま、食べたものが長時間体内に残ってしまいます。

すると、翌朝になっても食べ物がお腹に溜まってるなぁ…という感覚があるし、食べたものの水分が必要以上に体内に吸収されることで、便が硬くなり、さらにすっきりが遠のいちゃうんです。

できれば、食事をしてから寝るまでは、3時間ほど空けた方がいいですね。

仕事が終わるのが遅いから、3時間も空けられないよ！という場合は、お昼をしっかり食べて、夜は軽めにするというのも1つの方法です。

サプリもしっかり活用する

ここまで「食事」と「食べてすぐ寝ない」という方法を紹介してきましたが、この2つだけでも、便秘をすっきりさせる効果は結構あると思います。

ただ、もう一段階すっきりしたい！絶好調になりたい！という思いがあったので、私はここに「サプリ」を追加で取り入れています。

やっぱり食事だけだと、便秘をすっきりさせる成分を毎日毎日摂り続けるって、難しい面もあるんですよね。

サプリなら、決まった量を毎日摂ることで、不足している分を補うことができますし。

私が使っているのは、善玉菌を増やすオリゴ糖と食物繊維を配合した「カイテキオリゴ」というサプリです。

料理に使うこともできるし、飲み物に入れるだけでも摂れるから、すごく便利だと思っています。

これを使いだしてから、便秘もより改善して、すっきりさも上がったなぁと感じています。

日本一売れているオリゴ糖サプリというのも、なかなか心強いので、良かったら見てみてください。