ヨーグルト＋きな粉で便秘解消！さらに効果を上げる方法も紹介♪

2018年11月26日2019年2月17日

ヨーグルト＋きな粉で便秘が治るのか、気になりますよね。

テレビで便秘にいいと紹介されて話題になった、ヨーグルトときな粉の組み合わせ。

この2つには、便秘解消に効果的な成分がたくさん含まれているんです。

そこで今回は、ヨーグルト＋きな粉が便秘解消にいい理由を、詳しく解説していきます。

また、便秘への効果をさらに上げる方法についても紹介するので、ぜひ参考にしてください♪

ヨーグルト＋きな粉が便秘にいい理由は？

ヨーグルト＋きな粉が便秘にいいのは、

・ヨーグルトで善玉菌自体を摂れる

・きな粉の成分が善玉菌のエサになる

という2つの理由があるからです。

ヨーグルトで善玉菌自体を摂れる

ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が含まれています。

善玉菌とは、腸に棲んでいる細菌の一種で、腸内環境を改善し、便秘を治す効果があります。

健康な腸内は、善玉菌が20％、便秘を引き起こす悪玉菌が10％、善玉にも悪玉にもなる日和見菌が70％という割合になっています。

ヨーグルトを食べると、善玉菌を直接取り入れることが出来るので、健康な腸内のバランスに近づけるというわけですね。

きな粉の成分が善玉菌のエサになる

きな粉には、便秘解消に必要な食物繊維とオリゴ糖が豊富です。

この2つの成分は、どちらも善玉菌のエサになるので、ヨーグルトと組み合わせることで、より効率的に善玉菌を増やせるんです。

ちなみに、きな粉に含まれる食物繊維には、善玉菌のエサになる水溶性の他に、不溶性という種類もあります。

不溶性は、水分を吸収して数倍～数十倍に膨らみ、腸を刺激して、便の排出を促すぜん動運動を活発にするという効果があるんです。

便秘解消のためには、不溶性2：水溶性1の割合で摂るのがいいのですが、きな粉には不溶性の方が豊富なので、このバランスもバッチリなんですよ。

このように、ヨーグルトときな粉には、それぞれ便秘にいい成分が入っています。

もちろん、どちらか1つだけを食べても、便秘への効果はあります。

ただ、ヨーグルトで善玉菌を摂っても、エサがなければそれ以上増えないし、逆にきな粉で善玉菌のエサを摂っても、善玉菌自体が少なければ、増えるものも増えません。

つまり、ヨーグルト＋きな粉は、より効率的に善玉菌を増やすことが出来て、便秘への効果を高められる組み合わせになるというわけなんです。

では、ヨーグルトときな粉の組み合わせが便秘にいい理由が分かったところで、その効果をさらにアップさせる方法についてお話ししていきます。

ヨーグルト＋きな粉の効果をさらにアップさせるには？

ヨーグルト＋きな粉の便秘解消効果をさらにアップさせるには、

・はちみつを足す

・ヨーグルトを適当に選ばない

・水分をたっぷり摂る

という3つの方法があります。

はちみつを足す

はちみつには、善玉菌のエサになるオリゴ糖とグルコン酸が入っています。

オリゴ糖は、複数の種類を摂った方が便秘解消の効果が高くなるのですが、はちみつには、フラクトオリゴ糖とイソマルトオリゴ糖が入っています。

きな粉に含まれている大豆オリゴ糖と合わせて、3種類を一度に摂れるので、便秘への効果をアップさせることが出来ますよ。

ヨーグルト＋きな粉に甘さを足す場合は、はちみつを選ぶようにしましょう。

ヨーグルトを適当に選ばない

スーパーに行くと、色々な種類のヨーグルトが売っていますよね。

ですが、「どれも一緒でしょ」と適当に選んでしまうと、とてももったいないんです。

先ほど、ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が豊富だとお話ししました。

ただ、ほとんどの種類は熱や胃酸に弱く、腸に届く前に死んでしまいます。

死んでしまった乳酸菌やビフィズス菌も、他の善玉菌のエサになるので意味がないわけではありませんが、やはり生きたまま腸に届いた方が、腸内環境改善の効果は高いです。

なので、熱や胃酸に強く、腸に生きたままたどり着きやすい種類の菌が使われているヨーグルトを選ぶようにすると、便秘への働きが良くなりますよ。

おすすめは、他の種類よりも生きたまま腸に届きやすいという研究結果がある「bb536」ビフィズス菌が使われているヨーグルトです。

スーパーなどでよく見かけるものだと、森永ビヒダスに入っていますので、便秘の際にはヨーグルトの種類も意識してみましょう。

水分をたっぷり摂る

きな粉には食物繊維が含まれていますが、その85％以上は不溶性です。

不溶性食物繊維も便秘解消には必要な成分ですが、不溶性だけを多く摂り過ぎると、便の水分を奪ってカチカチに硬くしてしまうことがあるんです。

硬くなった便は腸に詰まり、スムーズに排出されなくなるので、結果的に便秘を悪化させることも…。

なので、きな粉を摂る際は、たっぷりの水分も一緒に摂るようにしてください。

腸は温めた方が血流が良くなり、動きが活発になるので、温かい飲み物やスープを選ぶようにするといいですね。

さて、ここまで紹介した方法を試せば、便秘も良くなってくると思いますが、もし効果が弱いな…と思った場合は、サプリの助けを借りるのもおすすめです。

実は私も便秘に悩んでいて、きな粉ヨーグルト＋はちみつを毎日食べているのですが、それだけだと毎日お通じが来るところまではいかなかったので、オリゴ糖と食物繊維を摂れるサプリを使っています。

粉末状で味も変わらず、ヨーグルト以外にも色々入れられるので、とても重宝しています。

赤ちゃんからお年寄りまで使えるということで、日本一売れているオリゴ糖サプリになっているのもポイントが高いですね。

こちらで詳しくお話ししているので、よかったら参考にしてください。